Как похудеть на 10 кг

By | 03.12

Узнайте, как навсегда похудеть на 10 кг, и сколько времени необходимо потратить на этот процесс, чтобы эффект диеты для похудения не пропал даром.

Как похудеть на 10 кг в месяц?

Не существует волшебных таблеток, которые привели бы к потере 10 кг в месяц. Так же, как не существует идеальной диеты, которая сработала бы у каждого. Ответ на вопрос, как похудеть за месяц на 10 кг может быть только один – путь к этой цели у всех разный, но суть — в рациональности подхода.

Резкая потеря веса приносит вместе с собой серьезные последствия. Желание сбросить 10 кг в месяц, как правило, требует введения больших ограничений калорий, а, следовательно, и дефицит белков, витаминов и минеральных веществ. Это может нарушить работу эндокринной системы, в частности у женщин.

Происходит, среди прочего, к нарушению секреции гормонов щитовидной железы, кортизола или гормонов голода и сытости. Следует избегать диет, которые обещают очень быстрое снижение веса. К сожалению, введение слишком большого энергетического дефицита, приведет к эффекту йо-йо после диеты, или нежелательной потери мышечной массы.

Как быстро похудеть на 10 кг?

Нам нравится видеть быстрые результаты. Однако в случае потери веса, мы должны сделать ставку на систематичность. Снижение веса требует времени. Рекомендуемая потеря веса — это 0,5 – 1 кг/неделя.

В связи с этим здоровое уменьшение веса на 10 кг должно занять 10 – 20 недель.

Первый вопрос, который решающее значение в борьбе с лишними килограммами будет соответствующая калорийность диеты. Желание достичь быстрых эффектов, часто склоняется к применению диеты с низкой энергетической ценностью, а это тянет за собой негативные последствия. Кроме того, слишком большие ограничения увеличивают желание поесть. Неприятный момент — тяга к сладкому, к быстрым углеводам.

Похудение — это не гонка, выиграет не тот, кто будет первым, но тот, кто сможет удержать новую массу тела. Желая расправиться с лишними килограммами, стоит постепенно вводить изменения, и подумать, как изменить прежние вкусовые приоритеты.

Стоит помнить о достаточном количестве воды в течение дня и овощей или фруктов — для всех блюд, или выборе цельнозерновых продуктов и каш. Уже эти изменения могут повлиять на потерю жировой ткани, так как усиливает ощущение сытости, а это позволяет лучше контролировать аппетит.

Как похудеть на 10 кг? Меню

Ниже пример меню, который вы можете использовать во время похудения.

Завтрак
Овсянка на молоке с апельсином и семенами подсолнечника — 333 ккал

Ингредиенты:

Овсянка горный – 4 столовые ложки
Молоко, продукты, 2 % жира – ? стакана
Апельсин – 1 шт
Подсолнечник, семена – 1 чайная ложка
Мед – 1 чайная ложка
Способ приготовления:

Сварите овсяные хлопья в молоке в течение примерно 5-10 минут, положите смесь в миску.
Фрукты нарезать и добавить в хлопья.
Добавить семена и мед и смешайте все ингредиенты.
Второй завтрак
Финики сушеные, грецкие Орехи – 207 — ккал

Ингредиенты:

Финики сушеные – 3 шт.
Грецкие орехи – 8 штук
Обед
Макароны с индейкой — 564 ккал

Ингредиенты:

Макароны из цельного зерна, пенне – 1 стакан
Индейка, фарш – 130 г
Помидоры нарезанные – 1 шт.
Лук репчатый – 0,5 шт
Оливковое масло – 2 столовые ложки
Базилик сушеный, соль, перец
Способ приготовления:

Макароны сварите в подсоленной воде.
Лук очистите и нашинкуйте.
На разогретой сковороде обжарьте лук, затем добавить мясо и специи. Все вместе тушите в течение нескольких минут.
Добавить нарезанные помидоры и варить, пока соус не загустеет.
Макароны положить в тарелку и залить соусом.

Полдник
Бутерброды с ветчиной и редиской – 227 ккал

Ингредиенты:
Хлеб ржаной, цельнозерновой – 2 куска
Ветчина из индейки – 2 патчи
Редька – 1 шт.
Перец
Способ приготовления:

Овощи вымыть и нарезать.
На хлебе расположите все ингредиенты.
Приправьте молотым перцем.
Ужин
Салат с сыром моцарелла, оливками и помидорами – 276 ккал

Ингредиенты:
Сыр моцарелла – 4 ломтика
Микс салатов – 1 стакан
Помидор – 1 шт.
Оливки черные – 1 столовая ложка
Оливковое масло – 1 столовая ложка
Орегано сушеный
Способ приготовления:

Помидор вымыть и нарезать кубиками.
Сыр и оливки поместить в рассол и нарежьте.
Подготовьте заправку, смешивая оливковое масло с орегано.
На тарелку положите листья салата, а на ней все остальные ингредиенты и залить.

Как похудеть на 10 кг? Упражнения

Физическая активность является союзником стройной фигуры. Изменяя привычки в еде, не следует забывать о дозе движения. Физические упражнения не только позволяют улучшить самочувствие, защиту от болезней цивилизации, но, прежде всего, влияют на сжигание жира и сохранение мышечной ткани во время ограничивающих диет, а также.

Повышение активности будет особенно важно для людей, чьи потребности в энергии является низким и введении той же диеты, направленной могло бы связывать с необходимостью применения очень низкокалорийной диеты, которая не является базовой потребности организма. Избавившись от лишних килограммов, должны помнить, что вместе с потерей жировой ткани может доходить также к потере мышц, а чем ниже калорийность диеты, то риск потери мышечной ткани выше.

Стоит найти деятельность, которая приносила радость и которая будет адаптирована к нашей физической подготовки и состояния здоровья. Если до сих пор сбегал с поля движения начинайте от спокойных занятий типа кардио и простых упражнений с весом собственного тела. Регулярное 2-3 тренировки в неделю может быть достаточным для сохранения полной здоровья и улучшения фигуры, если в остальные дни вы не должны на диване.

Кардио упражнения-это усилия средней интенсивности (60-70% от максимального сердечного ритма), во время которых вы в состоянии без одышки поддержать беседу. Примером кардио упражнения могут быть:

энергичный марш,
скандинавская ходьба,
катание на велосипеде или роликах,
легкая пробежка,
плавание,
прыжки со скакалкой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *