Как похудеть на 5 кг — Меню, диета, упражнения

By | 04.12

Как похудеть 5 кг? Этот вопрос задают себе многие, особенно, когда предстоит какое то важное событие. Также появляются вопросы — что будет лучше – упражнения или диета? Познакомьтесь с примерным меню, которое позволит похудеть 5кг и упражнениями.

Как похудеть на 5 кг – диета

Похудение — процесс не всегда быстрый, и чтобы похудеть эффективно и без эффекта йо-йо, необходимо потратить на это время. Перед началом диеты не помешает самомотивация — поможет устоять перед кулинарными искушениями.

Правильный процесс похудения должен основываться на принципах рационального питания, в том числе Пирамиды Здорового Питания и физической активности.

Правильные приемы пищи:

  • свежие овощи и фрукты;
  • продукты из цельного зерна (хлеб грубого помола, каши, макароны из цельного зерна, коричневый рис);
  • молоко и молочные продукты (до 2% жира);
  • рыба, нежирное мясо, яйца или бобовые — нут, чечевица, фасоль.

Похудение стоит начать с планирования приемов пищи. Готовьте блюда самостоятельно в домашних условиях – благодаря этому мы будем знать, что в них находится.

Однако, если изменение способа питания не достаточно, а вес все еще не сдвинулся с места, следует обратиться к диете, приспособленной к физической активности.

Как похудеть на 5 кг?

Следует создать значительный дефицит калорий. Предполагается, что для потери 1 кг массы тела необходимо 7700 калорий. Как это сделать? Размер дефицита каллорий подбирается индивидуально, например, при условии, что вы сжигаете в день 2500 ккал безопаснее всего будет ориентироваться на 500-1000 ккал. В подборе меню, поддержкой будут инновационные решения, в том числе, например, комплексная диетическая платформа.

Как похудеть на 5 кг в месяц?

На скорость снижения веса влияет множество факторов — наша стартовая масса тела и попытки расстаться с лишними кг, которые вы предпринемали ранее. В этой связи время, в котором достигается снижение веса на 5 кг индивидуально и не каждый сможет добиться такого результата за месяц.

В первую неделю снижение веса может быть больше, например 2 кг, а затем стабилизируется и, наконец, мы достигли намеченных 5 кг.

Однако, если у нас было много попыток похудения и масса тела находится в пределах нормы, то сбросить вес, который мы считаем будет не так просто. В таком случае, месяц-это слишком короткий срок, чтобы достичь намеченной цели. Стоит набраться терпения и помнить, что рекомендуемая потеря веса должна составлять 0,5-1 кг / неделю, а слишком резкое снижение может быть связано с эффектом йо-йо уже после окончания диеты.

Как похудеть на 5 кг и убрать жир с живота?

Живот и талия — это одна частей тела, в пределах которой накапливается избыточная жировая ткань. К сожалению, не имеет возможности направить обмен веществ строго на похудение в области живота. Единственное, что можно в этом случае сделать, это придерживаться диеты и подключить упражнения.

Углеводный обмен, дробное принятие пищи и ни в коем случае не пропускать завтрак, обед или ужин!

Также стоит исключить из плана питания продукты типа фаст-фуд, жареные блюда, готовые блюда, сладости и соленые закуски.

Ограничению подлежать продукты с высоким гликемическим индексом, сладкие напитки (соки, нектары, газированные напитки типа кола) и алкоголь, в частности пиво, которое имеет очень высокий гликемический индекс.

Как сбросить 5 кг – меню

Как подготовить меню, чтобы избавиться от 5 кг?

1 день – 1500 ккал
Завтрак: Омлет с сушеными помидорами и зеленым луком

Ингредиенты:

Яйца куриные сырые – 2 штуки
Помидор сушеный – 3 ломтики
Зеленый лук – 2 чайные ложки
Масло рафинированное – 2 чайные ложки
Соль, перец черный
Хлеб ржаной из муки грубого помола – 1 ломтик

Способ приготовления:

Яйца вбить. Приправьте солью и перцем.
Сушеные помидоры и зеленый лук мелко нарезать и добавить в яйца.
Готовить на сковороде, влить яйца.

Второй завтрак: Йогурт с яблоком, корицей и изюмом

Ингредиенты:

Натуральный йогурт 2% жирности – ? стакана
Яблоко – 1 шт
Изюм сушеный – 2 чайные ложки
Корица

Способ приготовления:

Яблоко очистите и нарежьте.
Все ингредиенты перемешайте.

Обед: ассорти из овощей с курицей, цуккини и паприкой, коричневый рис

Ингредиенты:

Коричневый рис сухой – 3 ст. ложки
Курица, мясо с грудки без кожи – 150 г
Кабачки – 1 шт
Красный перец
Горошек зеленый, консервированный, без залива – 4 столовые ложки
Помидоры нарезанные в банке – 1 стакан
Лук – 1 шт
Чеснок – 1 зубчик
Масло – 2 столовые ложки
Соль, перец острый молотый, чабер сушеный

Способ приготовления:

Сварите рис в подсоленной воде в соответствии с информацией размещены на упаковке продукта.
Мясо вымойте, высушите и нарежьте кубиками.
Лук и чеснок очистите и нарежьте.
Горох промойте.
Цукини и болгарский перец вымойте и нарежьте.
В кастрюле разогреть лук, а через некоторое время добавить чеснок и мясо. Подождите, пока зарумянится мясо. Затем добавить овощи вместе с зеленым горошком.
Добавить помидоры из банки и специи и варить под крышкой 10 — 15 минут.
Готовое лечо подавать с рисом.

Ужин: Бутерброды с сыром моцарелла и помидорами

Ингредиенты:

Хлеб ржаной из муки грубого помола – 2 ломтика
Моцарелла
Помидор
Базилик сушеный, перец черный

Способ приготовления:

Хлеб нарежьте.
Овощи вымыть и нарезать.
На хлеб поместите нарезанный сыр, а также овощи и приправьте.

Эти и множество других рецептов здоровых блюд, способствующие снижению массы тела, мы находим в системе диетического.

Как похудеть на 5 кг — упражнения

Регулярная физическая активность способствует снижению массы тела. Благодаря ей можно легко увеличить дефицит каллорий. Движение не только позволяет получить и сохранить стройный силуэт, избавиться от избытка жировой ткани, но также защищает от развития многих болезней.

Силовые упражнения, особенно силовые, с помощью которых можно увеличить мышечную массу, могут способствовать снижению массы тела. Однако самое главное оказывается с повседневной активность: передвижение пешком, прогулки, уборка, шоппинг.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *