10 Идей Белкового Завтрака — Для тех, кто следит за своим здоровьем!

By | 19.02

Яйца — это замечательный и универсальный продукт для завтрака. Но сегодня речь не о них!
Если у вас аллергия на яйца, о них не может быть и речи во время завтрака, перекуса или в любое другое время. Это означает, что вам может понадобиться еще один источник белка на завтрак.

Есть много веских причин, чтобы съесть завтрак с высоким содержанием белка. Употребление большого количества белка на завтрак повысит качество вашего рациона и поможет удовлетворить ваш аппетит. Высокобелковый завтрак, содержащий от 25 до 30 граммов белка был связан с потерей веса и поддержанием этой потери веса в исследованиях.

Есть много способов получить завтрак с высоким содержанием белка, не включая яйца. Попробуйте эти 10 полезных идей завтрака без яиц:

Греческий Йогурт

Греческий йогурт — это процеженный йогурт, который по сравнению с обычным йогуртом дает более густую текстуру и более концентрированный источник белка — до 15 г на чашку. Соедините миску простого греческого йогурта с фруктами, мюсли, орехами или добавьте его в свой фруктовый коктейль для повышения уровня белка.

Вы можете смешать греческий йогурт с тестом для блинов или смесью для маффинов. Имейте в виду, что некоторые ароматизированные греческие йогурты содержат сахар.

Сыр

Сыр часто используется в обед на бутербродах, в качестве закуски или ингредиента в обеденных запеканках. Но нет никакой причины, по которой сыр не может появиться за завтраком.

Нежирное Мясо

Ешьте, как европейцы — мясо, сыр, фрукты и хлеб. Попробуйте ветчину, индейку, курицу, прошутто, салями, канадский бекон.

Молоко

При 8 г белка на чашку вы не можете отрицать силу белка в молоке. Подавайте его с цельнозерновыми хлопьями, в коктейле для завтрака или в качестве ингредиента в таких продуктах для завтрака, как кексы или блины.

Соевое Молоко

Подобно обычному молоку по содержанию белка — 8 г на чашку — соевое молоко полезно. По сравнению с другими альтернативами молока, такими как рисовое молоко или миндальное молоко, соевое имеет более высокое содержание белка.

Если вам не нравится вкус соевого молока, которое вы пробуете — в магазине есть множество альтернатив.

Творог

Обладая почти 25 г белка на чашку, творог является легким (и обычно не содержит сахара) заменителем йогурта. Его можно украсить свежими фруктами, орехами для вкусного завтрака. Попробуйте смешать творог с блинной смесью или сдобным тестом для сливочно — белкового пунша.

Ореховое Масло

Арахисовое масло содержит до 8 г на 2 столовые ложки, в то время как другие ореховые масла демонстрируют около 7-8 г на 2 столовые ложки порции.

В среднем ореховые масла содержат около 16 г жира (145 калорий), но не позволяйте этому увести вас от их пользы для здоровья, которая включает омега-3 жиры и другие важные питательные вещества.

Намажьте ореховое масло на тост, рогалик или заверните ореховое масло в овсянку для вкусной, удовлетворяющей альтернативы завтраку.

Орехи

Как и ореховое масло, орехи добавляют белок к завтраку. Вы можете добавить орехи в овсянку, йогурт, холодные хлопья или просто смешать их в домашнюю смесь с сухофруктами. Вы получите от 4 до 6 г белка на унцию, в зависимости от типа орехов, который вы едите.

Тофу

Этот соевый продукт содержит около 10 г белка на полстакана, что делает его хорошим выбором для начала вашего дня. Используйте тофу в яичнице на завтрак, пироге с заварным кремом, смузи или коктейлях.

Фасоль

Странно? Может быть. В кулинарных культурах многих народов есть бобы на завтрак — с их универсальностью в отношении вкусовых добавок и питательных веществ — клетчатки, витаминов группы В и железа. Заверните бобы в лепешку с сыром и сальсой, и вы получите не только высокобелковый завтрак, но и готовый к употреблению.

Яйца — это концентрированный источник белка (и разнообразных питательных веществ).

Для многих людей они хорошо подходят в качестве завтрака. Но если вы не можете есть яйца, вам нужно будет найти альтернативу им. В конце концов, идеи завтрака с высоким содержанием белка без яиц могут помочь вам оставаться на правильном пути с вашим здоровьем и весом.

Когда вы едите завтрак с высоким содержанием белка, вы должны убедиться, что не потребляете слишком много белка в течение остальной части дня. Ваши потребности в белке будут варьироваться в зависимости от вашего возраста и от того, насколько вы активны, но, вообще говоря, большинство людей, потребляющих 2000 калорий в день, требуют от 75 до 100 граммов белка в сутки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *