11 Вредных Привычек в Еде, от Которых Избавиться Просто

By | 04.01

Вы звполнили свою кухню здоровой пищей и тщательно спланировали питание, чтобы похудеть. Но диета все еще не работает. Звучит знакомо?
Вам также придется научиться отказываться от вредных привычек в еде, чтобы получить реальные результаты.

Не знаете, с чего начать? Первый шаг состоит в том, чтобы определить поведение, которое наносит наибольший ущерб. Просмотрите этот список ежедневных привычек питания, которые добавляют пустые калории, нежелательный жир или сахар в ваш рацион. Посмотрите, какие вредные привычки кажутся вам знакомыми. Возможно, вы даже не осознаете, что такое поведение влияет на вашу талию.

Если вы можете определить и нацелить критические практики, становится легче искать решение и видеть реальные результаты в масштабе. Как только вы определите действие, которое нужно устранить, вы захотите поменять его на лучшее поведение. В большинстве случаев самый разумный способ изменить вредную привычку к еде — это заменить ее более здоровой практикой, которая легка и приятна. Таким образом, вы захотите выбирать новую привычку на регулярной основе.

Используйте рекомендации, перечисленные ниже каждой вредной привычки, в качестве отправной точки для изменений.

Вы Называете Свои Привычки «Плохими»

Первая привычка, к которой вы, возможно, захотите обратиться, — это язык, который вы используете для описания своего режима питания. Простое устранение слова «плохо» может быть небольшим шагом в правильном направлении.

Вы «прячете заначку» или «конфета на всякий случай»…

После того, как вы отложили суждения, пришло время укрепить свой режим здорового питания, создав среду для успеха. Лучше всего начать с кухни.

Вы храните высококалорийные продукты на кухонном столе? Храните ли вы пустые калорийные закуски в шкафах на уровне глаз? Неужели сладкие напитки или сладости занимают центральные полки холодильника? Согласно исследованиям эти привычки хранения пищи могут способствовать нездоровому, бездумному питанию.

Храните пустые калорийные продукты в местах, где вы реже будете их видеть.
Положите чипсы и закуски в ваши самые низкие шкафы или высоко, так что вам придется немного потрудиться, чтобы получить их.
Очистите кухонные прилавки и замените банку печенья вазой с фруктами.

Вы Игнорируете Калории Приготовления Пищи

Если вы любите готовить, вы на шаг впереди остальных, когда речь заходит о здоровом питании или похудении. Когда вы планируете и готовите здоровые блюда дома, становится легче сосредоточиться на питательных ингредиентах и контроле порций.

Но задумывались ли вы когда-нибудь, сколько калорий вы добавляете в свой ежедневный рацион, когда пробуете своё блюдо?..и еще раз…и опять? Это может привести к сотням калорий в день, которые не учитываются в вашем умном подсчете калорий. В результате вы можете разочароваться и даже отказаться от здорового питания или плана похудения.

Держите банку с водой на вашем столе, когда вы готовите. После того, как вы используете лопатку, ложку или кухонную утварь, положите ее в воду вместо вместо того, чтобы облизать. Вы будете держать посуду чистой и уменьшите количество скрытых калорий.

Вы Едите с Отвлечением Внимания

Лучший способ съесть больше, чем вам нужно (и добавить ненужные килограммы к вашей талии) — это практиковать отвлеченное питание. Если вы едите перед телевизором или ноутбуком, вы, вероятно, рассеянный едок. Даже еда с книгами или журналами может отвлечь внимание от процесса.

Накройте на стол, поставьте тарелку с едой (вместо того, чтобы есть из коробки или пластикового контейнера) и выключите телевизор, когда вы обедаете.
Отложите журналы и газеты в сторону и сосредоточьтесь на чувственном опыте еды. Эта практика, называемая «осознанное питание», является ключом к поддержанию здорового веса, по мнению многих экспертов.

Ты «Крадешь Еду»?

«Тайная еда» — это нездоровая привычка, которую многие хотели бы изменить. Много раз мы практикуем хорошие привычки в еде, когда другие находятся рядом. Например, вы можете хорошо питаться в течение дня, когда ваш супруг находится рядом. Но когда ваш муж или жена ложатся спать, вы обнаруживаете, что едите пищу, которой обычно избегаете. На самом деле, одно исследование обнаружило связь между едой в одиночку и риском развития метаболического синдрома.

Возможно, вам захочется выяснить, почему вы чувствуете необходимость отказаться от здоровых привычек, когда остаетесь одни. Некоторые чувствуют себя «свободными делать то, что они хотят», когда никто не смотрит. Если это звучит знакомо, ваш план питания может быть слишком ограничительным, и вам, возможно, придется внести некоторые коррективы.

Вы также можете быть уверены, что здоровая пища доступна для перекуса, если вы действительно голодны.
Планируйте заранее и убедитесь, что здоровые закуски, такие как свежие фрукты, предварительно нарезанные овощи, цельнозерновые крекеры или орехи, готовы к употреблению, когда вы чувствуете потребность пастись.

«Здоровые» продукты не всегда полезны

Рекламные заявления на лицевой стороне упаковок продуктов могут убедить вас в том, что вы держите в руках здоровый продукт. Например, на коробке печенья может быть написано в, что они сделаны из натуральных, не содержащих ГМО, органических ингредиентов, но это все равно печенье. И в этих печеньях может быть очень много нездорового жира, скрытого сахара и пустых калорий.

«Точка насыщения»

Если вы сыты, имеет смысл оставить на тарелке часть пищи, не дедая. Хоть это и противоречит той культуре еды, которую нам прививают с детства.

Вы Недооцениваете Калорийность Пищи

Если вы мама, которая готовит для своих детей, то вы время от времени пробуете ту еду, что едят ваши дети. Как занятому родителю, это может показаться наиболее удобным способом прокормить себя. Но если вы сделаете это регулярной практикой, это может стать нездоровой привычкой. Поддержание здорового веса может быть затруднено, если вы не заботитесь о количестве или качестве пищи, которую вы потребляете.

Всегда лучше есть из своей тарелки. Если вы готовите для своих детей, сделайте немного больше для себя, а затем «увеличьте объем», чтобы создать здоровую взрослую порцию.
Если вы готовите макароны с сыром для вашего малыша, сначала положите на тарелку еду вашего ребенка, а затем создайте отдельную тарелку для себя. Добавьте брокколи, шпината, гороха или других зеленых овощей, чтобы превратить небольшую порцию в удовлетворяющую взрослую порцию, которая добавляет питание без лишних калорий.

Вы едите прямо из коробки

Сколько раз вы хватали коробку хлопьев и съедали ее сухой? Когда вы потребляете закуски, крекеры или чипсы, вы определяете размер порции, а затем помещаете одну порцию в миску или на тарелку?

Есть прямо из коробки удобно, и это, безусловно, может сократить количество грязной посуды, но эта плохая привычка не делает ничего хорошего для вашей талии. На самом деле, она может добавить сотни лишних калорий к вашей ежедневной сумме.

Если вы балуетесь чипсами или крекерами, положите около 15-20 чипсов на небольшую тарелку, а затем уберите коробку или пакет.

Вы Заказываете Слишком Часто

Если вы живете в городе, где доставка еды осуществляется легко, то вы можете воспользоваться услугой, когда у вас нет времени готовить. Но если вы заказываете слишком часто, это может стать плохой привычкой.

Легко заказать слишком много еды и в результате переесть. Многие продукты, которые доступны для доставки — пицца, фаст-фуд — полны жира и калорий.

Ваш кошелек и ваша талия будут благодарны вам, если вы сможете планировать заранее и иметь питательные блюда, готовые к употреблению, когда вы слишком заняты, чтобы готовить.

Вы Пьете Свои Калории

Ароматный латте или пенистый капучино могут быть восхитительным способом начать свой день. К сожалению, привычка к кофе может увеличить потребление сахара и жиров больше, чем вы думаете.

Многие напитки в кофейнях обеспечивают полноценный прием пищи калориями, жирами и сахаром. Если вы добавляете содовую в обед и бокал вина или два за ужином, вы можете потреблять больше калорий из напитков, чем из здоровой и питательной пищи.

Как долго можно происходить смена вредных привычек?

Исследователи изучали изменение поведения в течение многих лет. Согласно одному исследованию, средняя продолжительность времени, необходимого для изменения привычки, составляет около 66 дней, хотя в зависимости от конкретного человека это может занять от 18 до 254 дней.

Сроки изменения привычек — это сложная и противоречивая тема. Раньше мы верили, что можно изменить привычку за 21-28 дней, но новые исследования нейропластичности мозга показывают, что это, вероятно, займет гораздо больше времени.

Ключевые факторы, которые помогут вам успешно избавиться от вредной привычки, включают в себя:

  • Поддержка. Возможно, ваш супруг готов заменить свое ночное угощение печеньем на вечернюю закуску из фруктов, чтобы поддержать ваши усилия. Или, может быть, он или она готовы держать мороженое вне дома и вместо этого наслаждаться ежемесячным посещением местного магазина мороженого.
  • Подотчетность. Если вы ставите перед собой цель изменить «плохую» привычку, сделайте ее измеримой и привязанной ко времени. Проверьте с приятелем и оцените свой прогресс. Вносите необходимые коррективы и не забывайте отмечать все ваши маленькие шаги к улучшению.
  • Мотивация. Попытка сохранить мотивацию — это всегда вызов. Трудно придерживаться своих новых здоровых привычек во время стресса.

У всех нас есть модели поведения, которые мы хотели бы изменить. Но это не обязательно означает, что ваши привычки плохи или что вы плохи потому, что практикуете их.

Оценивая свои ежедневные привычки в области здоровья, будьте добры к себе. И помните, что использование последовательных небольших шагов для принятия здоровых привычек — это лучший путь к здоровой жизни.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *