5 Идей Здорового Завтрака, Который Можно Быстро Приготовить!

By | 19.02

Сколько времени вы тратите на завтрак каждый день? 10 или 15 минут? Тогда вы похожи на большинство людей. Обычно мы спешим на работу или в школу и не хотим поднимать много шума за завтраком.

Почти 25% людей пропускают завтрак. Ваш утренний прием пищи составляет в среднем 16% от общего суточного потребления калорий. Завтрак — это возможность удовлетворить основные потребности в питательных веществах, и прием пищи может помочь бороться с «эпидемией» ожирения.

Когда вы включаете завтрак в свой рацион, вы хотите, чтобы завтрак был легким и быстрым в приготовлении — чем меньше готовки, тем лучше. Вы должны есть на завтрак продукты, которые полезны для вас. Вот несколько простых и полезных идей для завтрака.

Хлопья

Высыпать в миску сухие хлопья для завтрака и добавить немного молока. Большинство сухих завтраков обогащены витаминами и минералами, но многие из них содержат большое количество сахара.

Выбирайте злаки с высоким содержанием клетчатки и меньшим количеством сахара. Старайтесь употреблять менее пяти граммов сахара на порцию и посмотрите на список ингредиентов, чтобы убедиться, что вы видите цельное зерно в качестве основного ингредиента.

Одна порция — это примерно 3/4 стакана и 1/2 стакана молока (предпочтительно обезжиренного или не очень жирного).
Если этого недостаточно, вы можете завершить свой завтрак одним — двумя ломтиками цельнозернового тоста с арахисовым маслом и небольшим стаканом 100-процентного фруктового или овощного сока.

Тост и арахисовое масло добавят немного клетчатки, полезных мононенасыщенных жиров и белка, которые помогут вам чувствовать себя сытым в течение всего утра и могут помочь предотвратить тягу к сладкой или жирной пище в течение дня. Сок добавляет витамины и минералы.

Коктейли

Ваш блендер может стать любимым кухонным прибором для завтрака, если вы любите густые и ароматные фруктовые коктейли со свежими и замороженными фруктами.

Следуйте этим советам и приготовьте фруктовый смузи, а затем поэкспериментируйте с любым типом фруктов, который вам понравится. Если вы хотите немного дополнительной сладости, вы можете добавить меда, посыпать сахаром или добавить сахарозаменитель.

Увеличьте питательную силу вашего коктейля, добавив льняного масла или измельченных семян льна и арахисового масла, простого йогурта или греческого для большего количества белка.

Здоровые жиры и белки в сочетании с клетчаткой во фруктах помогут вам дольше чувствовать себя сытым.

Бутерброды на завтрак

Их легко сделать с нуля, и это займет всего несколько минут. Взбейте или обжарьте яйцо и подавайте его на 100-процентном цельнозерновом тосте. Добавьте сыр, перец, лук или грибы — для аромата и разнообразия.

Измельчите ингредиенты накануне вечером и держите их в холодильнике, чтобы сэкономить время.

Если вы не любите яйца, сделайте бутерброд с арахисовым маслом, желе с ореховым маслом и цельнозерновым хлебом.

Правила, которое требует, чтобы вы ели только продукты с яйцами, сахаром или хлопьями на завтрак не существует. Нежирный бутерброд из индейки с горчицей на цельнозерновом хлебе — хороший выбор в любое время суток.

Какой бы тип бутерброда вы ни выбрали бы, обязательно используйте цельнозерновой хлеб.

Каша

Даже просто думая о миске теплой овсянки с корицей и вашими любимыми фруктами, вы можете почувствовать себя тепло и уютно. Овсянку легко приготовить как на плите, так и в микроволновой печи.

Ароматизированные овсяные смеси доступны в продуктовых магазинах, но вы можете не захотеть добавлять сахар и искусственные ароматизаторы, которые идут вместе с ними.​

Если вы не поклонник овсянки, вы можете съесть горячую пшеничную кашу или попробовать киноа, вкусное и полезное семя, которое можно подавать как овсянку.

Какую бы кашу вы ни выбрали, добавьте чернику, клубнику или нарезанные фрукты, измельченные орехи, такие как пекан, грецкие или миндаль. Подавать с молоком или 100-процентным фруктовым соком.

Наконец, приготовьте несколько простых продуктов для тех очень занятых утра, когда вы думаете, что у вас нет времени на завтрак. Возьмите пару ваших любимых блюд, и завтрак будет готов менее чем за одну минуту.

  • Йогурт
  • Протеиновые батончики
  • Тропическую смесь
  • Маффины из цельного зерна или отрубей
  • Очищенные яйца вкрутую
  • 100-процентный фруктовый сок
  • Свежие фрукты, такие как яблоки, бананы и груши

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *