5 Продуктов, которые нужно съесть перед тренировкой. От банана до овса

By | 17.11

Включите эти пять продуктов в свой рацион, чтобы повысить уровень энергии в организме перед тренировкой.

Только потеть в тренажерном зале недостаточно. Вам нужна правильная пища, чтобы тренировка была эффективной. В конце концов, идея упражнений заключается в том, чтобы укрепить здоровье, а не съедать мышцы и не быть склонным к травмам.

Есть некоторые продукты, которые могут надолго «разжечь вашу печь» для сжигания жира, и вам нужно как можно скорее включить их в свой рацион. Если вы хотите получить большую выгоду от всех тех упражнений, которые вы выполняете.

Включите в свой рацион следующие пять продуктов, если вы регулярно занимаетесь спортом.

Банан

Банан — отличный источник натуральных сахаров и простых углеводов, поэтому употребление банана перед тренировкой — идеальный способ увеличить запасы гликогена. Хорошая новость заключается в том, что он отлично подходит для тренировок на выносливость.

Бананы стимулируют выработку дофамина в мозге, который помогает повысить антиоксидантную способность и бороться с повреждающим действием свободных радикалов, образующихся во время физических упражнений.

Бананы являются отличным источником калия, который необходим для того, чтобы помочь сердцу и скелетным мышцам сгибаться и сокращаться во время тренировки.

Совет: В организме калий накапливается ограниченное количество времени, поэтому попробуйте съесть банан примерно за 30 минут до тренировки.

Кокосовое масло

Кокосовое масло имеет не очень хорошую репутацию, потому что это насыщенный жир. Но это только половина информации.

Кокосовое масло является отличным источником «топлива» для тренировок, потому что, несмотря на то, что это насыщенный жир, содержащиеся в нем жирные кислоты дают вам необходимую энергию.

Наше тело переваривает и усваивает кокосовое масло для выработки энергии иначе, чем при использовании других продуктов. Таким образом, оно обеспечивает энергию быстрее, чем любой другой жир.
Есть еще одна хорошая новость: кокосовое масло увеличивает скорость вашего метаболизма.

Оно поможет вам нарастить мышцы так как ускоряет активность ферментов, связанных с выработкой тестостерона. А тестостерон играет важную роль в тонизировании и наращивании мышечной массы.
Наконец, исследования показывают, что жирные кислоты в кокосовом масле могут снизить ваш аппетит и чувство голода.

Совет: Попробуйте чайную ложку этого масла перед тренировкой.

Смесь: Орехи, Семена и Сухофрукты

Отличная закуска перед тренировкой, так как орехи и семена содержат все макроэлементы, а еще в них есть углеводы, белки и жиры.

Смеси содержат антиоксиданты и жиры омега-3, которые обеспечивают постоянную энергию и способствуют вашему восстановлению после интенсивной тренировки. Сухофрукты обеспечивают длительную энергию.
Следите за купленными в магазине смесями, которые часто содержат много соли, консервантов и сахара.

Совет: Сделайте свою смесь сухофруктов, орехов и семян. Добавьте немного сырых зерен какао, чтобы увеличить преимущества. Употребляйте за 30 минут до часа до тренировки.

Батат или сладкий картофель

Сладкий картофель — это богатый клетчаткой корнеплод. Не многие знают, что батат — лучший друг каждого фаната фитнеса.

Когда мы тренируемся, запасы гликогена быстро истощаются, и наше тело, в поисках новых источников энергии, в конечном итоге разрушает наши с трудом заработанные мышцы. Поэтому имеет смысл снабжать наш организм функциональными углеводами для повышения энергии во время тренировок.

Батат обеспечивает медленное высвобождение сложных углеводов, которые могут помочь вам поддерживать себя во время тренировки.
Сладкий картофель богат кальцием и железом и обладает высоким содержанием бета-каротина, который вместе с другими необходимыми антиоксидантами, такими как витамины А, С и Е, помогает защищать клетки, восстанавливать мышцы, регенерировать и восстанавливать повреждения свободными радикалами, вызванные тренировкой.

В сладком картофеле есть витамин В6, который борется с физическими последствиями стресса.

Совет: Ешьте его за 2-3 часа до тренировки.

Овсянка

Овес — отличная пища перед тренировкой. Он имеет низкий гликемический индекс и помогает замедлить процесс пищеварения. Эффект — доставка углеводов в организм происходит равномерно, без скачков уровня сахара.

Овес придает нашим мышцам энергию. Чем больше у нас энергии, тем лучше будет наша тренировка, и чем лучше тренировка, тем лучше будут результаты.
Овес является отличной пищей для восстановления мышц.

Совет: Из-за эффекта медленного сжигания не ешьте овес непосредственно перед тренировкой. Употребляйте его за 2-3 часа до тренировки, чтобы переварить вовремя.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *