5 Простых Способов Разогнать Обмен Веществ И Сжигать Больше Калорий

By | 29.12

Есть много различных способов увеличить свой метаболизм, но некоторые методы работают лучше, чем другие. Хотите верьте, хотите нет, но некоторые методики могут привести к увеличению веса. Вместо того чтобы тратить время на ошибочные советы, придерживайтесь того, что работает.

Качественный сон, как средство улучшения обмена веществ

Начните свой день с хорошего ночного сна накануне. Качественный сон гарантирует, что у вас будет достаточно энергии для вашего напряженного графика. Начните день с утренней растяжки перед завтраком, чтобы сосредоточиться на своем здоровье и благополучии. Достаточно 3-5 минут для пары простых упражнений.

Выбирайте удобную одежду, в которой вам будет хорошо. Одежда, которая обеспечивает свободу движений, позволит вам быть активными по мере возникновения возможностей.

Физкультура на работе

Для многих людей работа занимает значительную часть дня. Не сбрасывайте со счетов важность поддержания активности на работе, особенно если вы надеетесь сжечь достаточно калорий, чтобы похудеть.

Как вы можете восстановить свой метаболизм на работе? Сидячей работа предусматривает планирование мини-перерывов в течение дня и поможет вам встать со стула и больше двигаться. Регулярное движение полезно не только для похудения, но и для повышения производительности и способности сосредоточиться на текущей задаче.

На обед обязательно запланируйте питательную еду, полную белка и других ингредиентов, стимулирующих обмен веществ. Будьте внимательны к своим привычкам перекусывать, пропуская батончики с высоким содержанием сахара и другую «неправильную» еду, которая может вызвать у вас чувство вялости. Если вы не голодны, сопротивляйтесь желанию перекусить от скуки. Вместо этого подумайте о пятиминутном перерыве и прогулке.

Больше двигайтесь дома

Знаете ли вы, что можете значительно увеличить ускорить обмен веществ во время уборки своего жилища? Измените способ выполнения домашних обязанностей, чтобы увеличить активность. В зависимости от того, сколько усилий вы приложите, некоторые процедуры уборки дома могут быть столь же полезны, как и традиционная тренировка в спортзале.

Простые изменения в дизайне дома также могут помочь вам уменьшить переедание, привнося больше активности в вашу повседневную жизнь. Совершите дополнительную прогулку вверх по лестнице, походите вокруг, пока вы болтаете по телефону, или встаньте, пока вы работаете на своем ноутбуке.

Важно! Не заваливаться на кровать с ноутбуком или смартфоном!

Правильная еда

Возможно, вы слышали, что некоторые продукты помогают вам сжигать больше калорий. Хотя это технически верно, «продукты, повышающие метаболизм» не сжигают так много, как о том говорят и пишут.

Процесс жевании и переваривания требует от вашего организма сжигания калорий. Ученые называют это термическим эффектом пищи или ТЭФ. Он составляет всего от 5% до 10% ежедневного расхода калорий, поэтому важно не переоценивать преимущества ТЭФ для похудения.

Продукты с белком труднее усваиваются и поддерживают рост мышечной массы, особенно если вы предпочитаете силовые тренировки. Ваш организм должен работать усерднее, чтобы расщеплять волокна. Приправить вашу еду — это еще один способ, чтобы сжечь больше калорий.

Популярная стратегия частого приема пищи, чтобы избежать «голодания», может привести к увеличению веса, особенно если вы в конечном итоге едите больше, чем нужно вашему организму. Сочетание белковой и богатой клетчаткой пищи подавляет тягу к голоду в течение нескольких часов после еды, что уменьшает потребность в переедании. Прислушайтесь к своим внутренним сигналам голода, чтобы отличить истинный голод от эмоциональной или бездумной еды.

Физкультура — без фанатизма

Физические упражнения — самый эффективный способ ускорить свой метаболизм. Интенсивная программа тренировки ускоряет ваш метаболический двигатель в течение нескольких часов после сеанса. Даже если вы новичок.

Даже тренировки начального уровня укрепляют силы, сжигают калории и улучшают здоровье. Если вы не готовы к энергичным упражнениям, нет никаких причин уклоняться от более сдержанной программы тренировок.

Повышение уровня вашей повседневной активности ускоряет обмен веществ. Начните с того, что больше двигайтесь в течение дня, используйье короткие тренировки.

Выбирайте продукты, которые дают вам постоянную энергию, чтобы максимизировать ваш метаболизм. Научиться работать со своим организмом правильно — вот ключ к обретению гармонии со здоровым образом жизни.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *