7 Лучших продуктов для здоровой иммунной системы

By | 03.08

Такие продукты, как бобы, имбирь и шпинат, могут облегчить некоторые симптомы артрита.

Когда вы боретесь с аутоиммунным заболеванием, таким как ревматоидный артрит (РА), волчанка или псориатический артрит, правильная пища может сыграть определенную роль в вашем уходе.

Один из способов помочь иммунной системе, которая перегружена работой-это хорошо сбалансированная, здоровая диета. Здоровая диета начинается с фруктов, овощей и цельных злаков, а также включает в себя нежирные молочные продукты и белки. Добавьте эти специфические продукты, чтобы укрепить вашу иммунную систему.

Имбирь

Фитонутриенты , содержащиеся в пикантном корне имбиря, имеют терапевтическую пользу для людей с РА. Натереть столовую ложку или две свежего или сушеного имбиря и посыпать им салат или овощи.
Или заварите чашку имбирного чая, поместив одну или две чайные ложки тертого имбиря в кастрюлю с горячей водой.

Имбирь безопасен в небольших дозах, но будьте осторожны, если вы принимаете разжижающие кровь лекарства. Имбирь сам по себе может действовать как естественный разжижитель крови, поэтому сообщите об этом своему врачу, прежде чем добавлять его в свой список покупок.

Съешь порцию бобов

Красная, розовая, темно-синяя и черная фасоль занимают особое место в вашей иммунной и противовоспалительной диете при артрите. Бобы — отличный источник белка, который играет важную роль в построении клеток, в том числе и вашей иммунной системы.

Бобы богаты такими питательными веществами, как фолиевая кислота и другие витамины группы В , калий, магний и клетчатка. Попробуйте чили с тремя бобами или добавьте бобы в супы и салаты. При артрите рекомендуется съедать по крайней мере чашку бобов раз в неделю или чаще.

Выбирайте Йогурт С пробиотиками

Пробиотики, содержащиеся в таких продуктах, как йогурт, являются дружественными бактериями, которые могут повысить вашу иммунную систему, но вам нужно есть их каждый день, чтобы получить пользу. Прием пробиотических добавок улучшает симптомы РА и снижает активность заболевания у людей с РА.

Зеленые овощи

Темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат и швейцарский мангольд, являются отличными продуктами, повышающими иммунитет, и должны быть в вашем здоровом меню часто, если не ежедневно. Вот почему: они содержат высокий уровень витаминов С, К и фолиевой кислоты, которые являются хорошими усилителями иммунной системы.

Кроме того, чем темнее лист, тем больше в нем антиоксидантов. Антиоксиданты помогают поддерживать ваше здоровье, нейтрализуя свободные радикалы, нестабильные молекулы, которые ваше тело производит каждый день и которые могут повредить ваши клетки.

Добавьте в салаты разнообразную зелень. Но, как и в случае с имбирем, поговорите со своим врачом, чтобы избежать негативного взаимодействия между препаратом и витамином К в зелени.

Получите Заряд Бодрости С Оливковым Маслом Первого Отжима

Две-три столовые ложки оливкового масла первого отжима в день могут повысить иммунитет, потому что оливковое масло обладает противовоспалительными свойствами и является хорошим источником антиоксидантов.
Ищите оливковое масло первого отжима, оливки первого отжима с самой высокой концентрацией антиоксидантов. Полейте им салаты или тушеные овощи и используйте в рецептах вместо насыщенных жиров, таких как масло.

Добавить рыбу в меню

Включите в меню жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия и сельдь. При артрите рекомендуется есть рыбу два-три раза в неделю. Поговорите со своим ревматологом о том, могут ли капсулы с рыбьим жиром помочь вам получить рекомендуемое количество омега-3 и жирных кислот.

Рыбий жир решает две задачи хорошего лечения артрита: он не только уменьшает воспаление, но и может повысить иммунитет.

С Зеленым Чаем

Полифенол, присутствующий в зеленом чае, имеет защитные преимущества для здоровья и может замедлять прогрессирование остеоартрита, распространенного типа артрита, связанного со старением.
Но знайте, что вам нужно будет выпить около восьми чашек в течение дня, чтобы поддерживать уровень полифенолов стабильно повышенным.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *