7 Продуктов, Которые Могут Вызвать Вздутие Живота

By | 29.12

Вздутие живота часто происходит в результате быстрого питания, чрезмерного насыщения или употребления продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые могут вызвать скопление газов в пищеварительном тракте. Другие причины включают запоры и менструации.

Вздутие живота может быть симптомом проблем со здоровьем, поэтому, если это происходит часто, поговорите со своим лечащим врачом.

Бобовые

Бобы и чечевица богаты клетчаткой и употребление их в больших количествах может привести к образованию большого количества газов. Бобовые богаты питательными веществами, поэтому они являются отличным дополнением к сбалансированной диете. Избегайте избыточного употребления бобовые, начиная с небольших порций и медленно наращивайте порции.

Крестоцветные овощи

Брокколи, брюссельская капуста, белокочанная капуста богаты клетчаткой, как и бобы, поэтому они могут вызвать газообразование и вздутие живота. Но они также богаты витаминами, минералами и антиоксидантами и добавят различные питательные вещества в любой план питания. Приготовление крестоцветных овощей на пару может помочь уменьшить вздутие живота.

Ваша пищеварительная система со временем привыкнет к продуктам с высоким содержанием клетчатки, поэтому начните с меньших порций и постепенно увеличивайте их.

Газированные напитки

Газированные напитки и пиво могут спровоцировать газообразование, потому что вы по существу глотаете воздух. Вы, вероятно, получите некоторое облегчение от отрыжки, но все еще можете чувствовать некоторое вздутие живота в течение некоторого времени после этого. Жевательная резинка, сосание леденцов и слишком быстрая еда или питье могут иметь аналогичный эффект.

Жирная пища и фаст-фуд

Употребление пищи с высоким содержанием жиров может вызвать чувство вздутия живота.
Жиры замедляют скорость, с которой пища проходит в тонкую кишку. В то время как употребление некоторых жиров рекомендуется, более жирная пища может способствовать вздутию живота.
Обязательно обратите внимание на то, как ваш организм реагирует на продукты, которые вызывают дискомфорт, чтобы в следующий раз принять обоснованное решение.

Продукты для диабетиков

Продукты, подслащенные заменителями, такими как сорбит, маннит и ксилит, могут вызвать у вас чувство вздутия живота, потому что вы плохо перевариваете их. Они ферментируются бактериями в вашем пищеварительном тракте. Их используют в жевательной резинке и конфетах без сахара, а также в некоторых низкоуглеводных продуктах.

Молоко и молочные продукты

Молоко и молочные продукты могут вызывать дискомфорт и вздутие живота у людей, страдающих непереносимостью лактозы.
Непереносимость лактозы, ничто иное, как неспособность переваривать молочный сахар.
Употребление безлактозного молока или прием лактозных таблеток с молочными продуктами может помочь облегчить симптомы, но, пожалуйста, сначала поговорите со своим лечащим врачом.

Цельнозерновые продукты

Цельные зерна являются отличным дополнением к большинству диет, потому что они богаты клетчаткой и питательными веществами. Но клетчатка, наряду с крахмалом, может вызвать газообразование в зависимости от того, сколько вы едите или насколько ваш организм привык к этому.
Хорошая новость заключается в том, что ваша пищеварительная система адаптируется к дополнительной клетчатке, а газ и вздутие живота со временем уменьшатся.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *