9 Способов Ускорить Пищеварение

By | 29.12

Пищеварительная система выполняет важные для нашего организма функции.

Иногда пищеварительная система может показаться вашим злейшим врагом — бульканье и спазмы в кишечнике, вздутие живота и газы…

Вы можете облегчить большинство этих распространенных проблем с пищеварением, понимая, как работает ваша пищеварительная система, и принимая меры для обеспечения того, чтобы вся ваша пища двигалась плавно и в правильном темпе по всему желудочно-кишечному тракту.

Как работает пищеварительная система?

Ваша пищеварительная система расщепляет пищу на питательные вещества и использует их для питания ваших мышц, костей, суставов, органов, кровеносных сосудов и мозга.

Питательные вещества, которые вы получаете из пищи, имеют решающее значение для правильного функционирования организма и играют важную роль в регулировании каждого механизма, который происходит в вашем теле. От выработки гормонов до сердцебиения.

  • Понимание вашей пищеварительной системы начинается с понимания того, какие органы задействованы. Вот как работает пищеварительная система в двух словах:
  • Начало процесса — пережевывая пищу, смазывая ее слюной и разбивая пищу на более мелкие кусочки, которые ваше тело может переварить.
  • Пища проходит через пищевод и нижний пищеводный отдел, клапан, который пропускает пищу в желудок.
  • В вашем желудке пищеварительные ферменты и кислоты еще больше расщепляют и обрабатывают пищу.
  • Пища проходит через другой клапан и попадает в тонкий кишечник.
  • В тонком кишечнике витамины, минералы и другие питательные вещества усваиваются вашим организмом. Все, что не приносит пользы вашему организму (то есть отходы), перемещается через илеоцекальный клапан в толстую кишку.
  • К тому времени, как пища достигает толстой кишки, она уже почти переварена. Все, что остается сделать, это впитать воду и избавиться от отходов.

Сколько времени требуется, чтобы переварить пищу?

Пищеварение у всех разное, и исследования показывают, что существует довольно большой диапазон. Полное переваривание пищи может занять всего 10 часов или до 73 часов (более трех суток!).

Вот как все это происходит:

  • После еды требуется от шести до восьми часов, чтобы пища прошла через ваш тонкий кишечник и желудок.
  • Как только пища проходит через желудок и попадает в толстую кишку, она может занять около 36 часов (но до 59 часов) для обработки.

Факторы, влияющие на время переваривания пищи

Продолжительность вашего общего времени пищеварения зависит от многих факторов, в том числе:

  • Генетика
  • Возраст
  • Здоровье пищеварительной системы и наличие каких-либо расстройств пищеварения
  • Эмоциональное состояние (стресс и тревога)
  • Метаболизм
  • Уровень физической активности
  • Какую пищу вы ели
  • Сколько еды вы съели
  • Гидратация
  • Качество сна

9 способов естественного ускорения пищеварения

Если вы чувствовали некоторую боль, вздутие живота или какой-либо дискомфорт в желудке, следующие советы могут помочь вам ускорить ваше пищеварение естественным путем.

Регулярные спортивные занятия

Если бы существовал какой-то чудодейственный препарат, то им были бы физические упражнения.

Исследования показали, что регулярные велосипедные прогулки и бег трусцой могут сократить время прохождения кишечника на 14,6 часа и 17,2 часа соответственно. Это немалая разница!

Некоторые исследования показали, что всего 30 минут ходьбы и 11 минут домашних упражнений каждый день могут значительно улучшить симптомы.

Кроме того, бездействие было связано со снижением моторики желудочно-кишечного тракта.

Клетчатка в диете

Клетчатка улучшает пищеварение. С точки зрения времени переваривания клетчатка помогает в двух отношениях: растворимая клетчатка поглощает воду и облегчает прохождение стула, в то время как нерастворимая клетчатка проталкивает пищу через пищеварительный тракт и удерживает ее в движении. Исследования связывают диету с высоким содержанием клетчатки со снижением риска воспалительных заболеваний кишечника и пищеварительных расстройств, таких как синдром раздраженного кишечника (СРК).

Если вы не употребляете много клетчатки, начинайте с малого. Добавление слишком большого количества клетчатки в ваш рацион сразу может иметь противоположный эффект, вызывая вздутие живота, газы и запоры.

Исключите фастфуд

Полезные жиры, такие как авокадо, миндаль, семена чиа, оливковое масло и рыба, обеспечивают необходимую пользу для здоровья вашего организма. Другие типы жиров, которые содержатся в фаст-фуде и жареных картофельных чипсах, могут замедлить пищеварение.

Ученые считают, что эти продукты могут вызвать запор, потому что они содержат много жира и не содержат много клетчатки. Высокое содержание соли может также уменьшить содержание воды.

Употребление фаст-фуда или высокожирных готовых продуктов может просто не оставить достаточно места в вашем рационе для продуктов, которые способствуют пищеварению, таких как фрукты, овощи и цельные злаки.

Не забывайте о достаточном количестве жидкости

Низкое потребление воды было связано с запорами как у детей 13 лет, так и у взрослых.

В то время как потребности в гидратации различаются у разных людей, эксперты рекомендуют потреблять 2 литра жидкости для мужчин и 1,7 литра жидкости для женщин.

Употребление большого количества фруктов и овощей поможет вам удовлетворить рекомендуемое потребление жидкости.

Качественный сон

Ученые десятилетиями выдвигали гипотезы, что привычка спать может оказывать влияние на пищеварение и работу кишечника. Спустя годы эти отношения остаются в силе. Нарушенный сон отрицательно влияет на пищеварение, может вызвать боли в животе 21 и вздутие живота.

Плохой сон также был связан с желудочно-кишечными заболеваниями, включая гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь, язвенную болезнь, синдром раздраженного кишечника, воспалительные заболевания кишечника.

Стрессы

Люди часто испытывают расстройство желудка перед важными событиями, такими как начало важного экзамена или собеседование на работу. Этот тип вызванной стрессом боли в животе утихает сразу или вскоре после окончания важного события. Хронический стресс может иметь долгосрочные последствия для вашего пищеварительного здоровья.

Связь между стрессом и замедленным пищеварением на этом не заканчивается: когда вы испытываете стресс, ваш организм принимает состояние повышенной готовности. Это может вызвать повышение кровяного давления, повышение уровня кортизола, напряжение мышц и учащенное сердцебиение.

Стресс также может усугублять существующие пищеварительные заболевания, включая синдром раздраженного кишечника, воспалительные заболевания кишечника и гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь.

Избегайте переедания

Употребление слишком большого количества пищи перегружает вашу пищеварительную систему и затягивает процесс, что может привести к замедлению пищеварения.

Это не значит, что вам нужно есть меньше в целом—вы, безусловно, должны есть достаточно, чтобы поддерживать свой организм. Но вы можете рассмотреть возможность употребления более частых, меньших порций пищи.

«Когда я ем…»

Вы склонны поглощать пищу, не пережевывая ее? Если это так, то ваши привычки в еде могут способствовать медленному пищеварению.

Пищеварительный процесс начинается там, где слюнные ферменты начинают расщеплять пищу.

Тщательное пережевывание пищи помогает организму усваивать больше питательных веществ из определенных продуктов и может предотвратить переедание, что уменьшит вероятность несварения желудка.

Пробиотики в вашем меню

Добавление пробиотиков может помочь вам быстрее переваривать пищу. Пробиотики — это полезные бактерии, которые живут повсюду и внутри нашего тела. Пробиотики в вашем кишечнике (известные как микробиом) сильно влияют на здоровье пищеварительной системы.

Пробиотики присутствуют в такой еде, как йогурт и квашеная капуста, цельные зерна. Исследования показывают, что пробиотики могут облегчить вздутие живота, газы и боль в желудке, уменьшить время транзита.

Медленное пищеварение и запор — распространенные проблемы, но простые изменения образа жизни, подобные описанным выше, могут помочь регулировать ваше пищеварение. Поначалу может показаться, что это много, но вы можете начать с малого, выбрав только одну или две из вышеперечисленных идей.

Например, начните с ежедневной 20-минутной прогулки, чтобы посмотреть, поможет ли это. Затем вы можете увеличить потребление воды. Эти маленькие привычки складываются в большие изменения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *