Интервальное голодание — способствует ли оно потере веса?

By | 01.02

Ключевые моменты статьи:

  • Как диета тенденция, интервальное голодание бросает вызов людям есть только в течение определенных периодов времени в день.
  • Недавнее исследование показало, что интервальное голодание не способствует потере веса у людей, считающихся клинически избыточным весом или ожирением.

Голодание издавна входит в сферу ритуала человека по разным причинам. Гиппократ, отец современной медицины, часто предписывал эту практику, как средство исцеления тела.

В то время, как ограничительные пищевые привычки имеют духовные и лекарственные корни, интервальное голодание пополнило ряды самых популярных диетических практик.

Недавнее исследование, направленное на определение влияния ограниченного по времени приема пищи на потерю веса, показало, что интервальное голодание дает те же результаты, что и прием пищи в течение дня.

Среди участников были мужчины и женщины в возрасте от 18 до 64 лет с индексом массы тела (ИМТ) 27-43, который считается клинически избыточным весом и ожирением.

Они были разделены на две группы: ограниченное по времени питание и последовательное время приема пищи. Первой группе было предписано есть столько, сколько нужно, с полудня до 8:00 вечера, а затем полностью воздерживаться от потребления калорий с 8:00 вечера до полудня следующего дня. Группа 2 была проинструктирована есть в три приема пищи в день.

В течение 12 недель исследователи регистрировали изменение массы тела.

Из 141 участника в исследование были включены 116. В группе 1 наблюдалось умеренное снижение веса, которое было почти таким же, как и в группе 2. Исследователи пришли к выводу, что ограниченное по времени питание не приводит к потере веса или кардиометаболическим преимуществам.

Ограничение калорий, достигаемое при прерывистом голодании, было связано с улучшением различных состояний здоровья и увеличением продолжительности жизни животных.

Но когда речь заходит о людях, существует значительная нехватка данных о каких-либо долгосрочных преимуществах.

Методологические проблемы часто возникают в исследованиях такого рода из-за отсутствия контроля, и выделяет несколько аспектов для критического рассмотрения.

Во-первых, 16-часовой период голодания, реализованный в исследовании, является мягким. Если участники избегают еды между 8 вечера и полуднем, они по существу просто пропускают завтрак, что является общей практикой для многих людей. В то время как некоторые более строгие формы голодания призывают к 18-24 часовым периодам, в течение которых не следует потреблять калории, ученые все еще не до конца понимают влияние этого на здоровье в целом.

Еще один важный момент, который следует учитывать: участники были ограничены, когда речь заходит о времени их приема пищи, но не о том, что они ели или сколько. Без отслеживания потребления калорий трудно определить, повлияло голодание на потерю веса.

Вдобавок к путанице, связанной с прерывистым голоданием в целом, есть знаменитости и самопровозглашенные «лайфхакеры», которые настаивают на том, что соблюдение этой диеты приводит к изменению.

Если отбросить критику, то одним из успехов исследования является его показатель реальности. Несколько участников из группы 1 выбыли. Любая диета требует приверженности в течение определенного периода времени, чтобы увидеть результаты. Интервальное голодание может потребовать значительной самоотдачи. Это серьезное изменение образа жизни не является легким или устойчивым переходом для всех.

Стоит Ли Вам Попробовать?

Вместо того чтобы рассматривать интервальное голодание как способ, эта практика должна вписываться в привычки, которые вместе могут принести длительную пользу.

Для некоторых это скорее менталитет, и они становятся более внимательными к тому, что едят.

Мозг нуждается в глюкозе, чтобы функционировать и думать, и он не очень легко ее накапливает. Если вы ничего не едите до полудня, вашему организму потребуется время, чтобы приспособиться к этому.

Определение того, подходит ли вам интервальное голодание, сводится к познанию себя. Как выглядит ваш распорядок дня? Насколько вы активны? Как часто вы едите вне дома? Будете ли вы придерживаться строгого режима? Ответы на подобные вопросы помогут вам лучше понять, что для вас реально.

Если все сделано правильно, интервальное голодание в значительной степени считается безопасной практикой. Но такой способ не рекомендуется беременным или кормящим женщинам, лицам в возрасте до 18 лет и тем, кто имеет в анамнезе беспорядочное питание или людям с определенными заболеваниями, такими как диабет.

До тех пор, пока не будут представлены более надежные исследования, здоровый образ жизни является самым безопасным и эффективным способом похудеть—и эти привычки легче реализовать.

Чтобы способствовать здоровой потере веса, эксперты рекомендуют диеты, богатые клетчаткой, антиоксидантами и постным белком во время каждого приема пищи; адекватные размеры порций и гидратацию; регулярные физические упражнения и приоритетное здоровье кишечника с помощью пре — и пробиотиков.

Исследования о пользе прерывистого голодания остаются неопределенными, и диета требует значительных усилий. Если вы работаете над целью похудения, сосредоточьте свою энергию на проверенных и верных методах, таких как регулярные физические упражнения, правильное питание и достаточное увлажнение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *