Как адаптироваться в социуме и избежать конфликтов и стресса

By | 13.11

Трудности с социальной адаптацией могут доставить массу проблем.
В этой статье мы рассмотрим способы, которые помогут избежать их или уменьшить.

С одной стороны, вы хотели бы избежать всех социальных взаимодействий, но, с другой стороны, вы также чувствуете себя одиноким. Самый незначительный разговор может вызвать у вас небольшой стресс, вы боитесь критики или осуждения.

Если вы страдаете от сильной социальной тревожности, это может помешать вашей повседневной деятельности, например, вам может быть трудно разговаривать с коллегами, есть на публике и даже выйти за покупками в ближайший магазин…

Эти факторы влияют на вашу повседневную жизнь и психическое здоровье. Вот несколько способов, которые могут помочь вам справиться с вашей социальной тревогой, чтобы облегчить вашу жизнь.

Если с социальной тревогой становится трудно справиться самостоятельно, пожалуйста, обратитесь за помощью к специалистам по психическому здоровью.

Триггерные точки — их необходимо выявить

У каждого человека, страдающего социальной тревожностью, есть разные триггерные точки. Некоторым трудно есть в одиночестве на публике, в то время как другие могут не захотеть принять участие в мероприятии.

Суть в том, что для разных людей существуют разные триггеры, и вам нужно понять, что является вашим.

Знание «почему» и » что » может помочь вам лучше справляться со своим беспокойством. Итак, составьте список ситуаций, которые вызывают у вас тревогу.

Обратите внимание на дыхательную гимнастику

Глубокое дыхание может быть эффективным инструментом для тех, кто испытывает социальную тревогу, поскольку оно помогает справиться с эмоциональным истощением, вызванным тревогой, стрессом, общим расстройством тревоги и т.д.

Беспокойство влияет на ваше дыхание. Ваше дыхание становится более поверхностным и быстрым, когда вы встревожены. Глубокое и ритмичное дыхание может помочь вам сосредоточиться на своих мыслях и облегчить симптомы социальной тревоги.

В чем польза техник мышечной релаксации?

Прогрессивные техники расслабления мышц помогают людям не испытывать проблем с социализацией, что приводит к увеличению их социального участия или взаимодействия с обществом.

Прогрессивные методы мышечной релаксации могут быть полезны для снятия стресса.
Те, кто практикует методы мышечной релаксации воспринимают окружающую среду как менее угрожающую по сравнению с их прошлым опытом.

Вредность самоанализа и перфекционизма

«Эффект прожектора» — то, что заставляет вас думать, что люди замечают ваши ошибки и обсуждают их.

На самом деле это не так. Следует приложить усилия для того, чтобы избавиться от этого вредного «эффекта».

Контролируйте негативные мысли жестко

Столкновение со своими негативными мыслями, их анализ и контроль над своим разумом могут помочь в управлении социальной тревогой.

Вы можете определить свои мысли, которые появляются, когда вы думаете о социальных ситуациях, проанализировать, есть ли вероятность, что это произойдет, или вы просто фокусируетесь на худших результатах. Такой анализ, глубокое наблюдение и изменение вашего мыслительного процесса помогут пройти путь упрощения процессов социализации и адаптации в обществе.

Алкоголь. Почему его употребление следует ограничить или исключить?

По данным Национального института здравоохранения США, люди часто принимают алкоголь, чтобы чувствовать себя расслабленными и более уверенными перед посещением светского мероприятия. Может показаться, что алкоголь помогает вам держать себя в руках и быть спокойнее, когда он на самом деле увеличивает вероятность приступа тревоги.

Итак, ограничьте потребление алкоголя и прекратите использовать его в качестве стимулятора.

Чем поможет доктор?

Социальная тревога выходит за рамки застенчивости и беспокойства в присутствии незнакомых людей. Это проблема психического здоровья, и могут быть моменты, когда вы не справляетесь с симптомами.

Возможно, вам будет трудно обратиться за помощью, но если вы это сделаете, профессиональная поддержка — лучший способ.
Профессиональный эксперт по психическому здоровью может помочь вам определить ваши триггеры, отличить застенчивость от социальной тревожности, они даже могут помочь вам справиться со своими негативными мыслями.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *