Как бороться с повышенной усталостью? Изменить рацион питания!

By | 08.11

В данной статье речь пойдет о вашем рационе питания. В ней мы расскажем о том, что следует добавить и что исключить из рациона питания, чтобы вы чувствовали себя бодрее и легче.

Несколько небольших, но существенных изменений в образе жизни и питании могут иметь огромное значение.

Да, еда может помочь нам прийти в себя и уменьшить усталость. Несколько небольших, но существенных изменений в образе жизни и питании могут иметь огромное значение. Следуйте этим простым советам.

  • Не экономьте на белке
  • Максимально ограничьте сахар
  • Сосредоточьтесь на получении достаточного количества магния
  • Сократите потребление кофеина
  • Сосредоточьтесь на получении витаминов группы B
  • Держите потребление жира на низком уровне
  • Добавьте в свой рацион питания травы и специи
  • Включите витамин С в свой рацион
  • Сосредоточьтесь на богатой железом пище
  • Витамина D — бывайте чаще на воздухе и обратите внимания на те продукты, в которых содержится этот витамин

Белок против хронической усталости

Белок в нашем рационе отражается на качестве белка в организме — наших мышцах, коже, суставах и мозге. На самом деле, достаточное количество белка в рационе диабетика может изменить правила игры для преодоления усталости. Так что не экономьте на белке.
Убедитесь, что в вашем рационе есть, по крайней мере один источник белка хорошего качества во время всех трех основных приемов пищи в течение дня.
Например: молоко или яйца на завтрак, творог или ростки на обед, рыба на ужин.

Сахар и усталость

При диабете сахар категорически запрещен. Но наша статья адресована не только диабетикам, но и всем, кто планирует дольше оставаться здоровым и бодрым.
Употребление слишком большого количества сахара ослабляет иммунную систему и может подавлять способность лейкоцитов оставаться активными. Кроме того, орексин — химическое вещество мозга, которое помогает нам чувствовать себя бодрыми, подавляется, когда мы потребляем сахар.
Это химическое вещество регулирует возбуждение, бодрствование и аппетит, и в человеческом мозге всего 10 000-20 000 нейронов, вырабатывающих орексин. Пониженный уровень орексина вызывает чувство усталости.

Магний в организме человека и усталость

Дефицит магния влияет на процесс выработки энергии в клетках — и это может привести к ощущению постоянной усталости. Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, бобовые, орехи, семена и цельные зерна, являются хорошими источниками.
Наш лучший выбор: миндаль, тыквенные семечки, шпинат, кешью и арахис. Включайте по крайней мере два из них каждый день в свой рацион.

Кофе и кофеин

Слишком много чашек кофе, чая и других напитков с сильным содержанием кофеина (энергетические напитки и т.д.) не сделают нас бодрее.
Или даже слишком много темного шоколада, чтобы победить усталость, — плохая идея. Они просто создают ложное чувство бодрости, которое в конечном итоге обезвоживает организм и на самом деле усиливает усталость.

Витамины группы B

Витамины группы В необходимы для выработки энергии в организме — их дефицит приводит к ощущению низкой энергии. Они также помогают поддерживать надпочечники, которые держат стресс под контролем. Напряжение является распространенной причиной усталости.
Мясо, морепродукты, яйца, молочные продукты, зеленые листовые овощи и бобовые являются хорошими источниками витаминов группы B.

Жирная и жареная пища

Жирная пища (жареная и т. д.)- плохая идея, как для питания диабетика, так и для полностью. здорового человека.
Жирная пища трудно усваивается и вызывает стресс в нашей системе, что приводит к тяжелому, вялому ощущению. Продукты с высоким содержанием жира на ужин особенно вредны — они нагружают пищеварительную систему и могут повлиять на качество сна, тем самым усугубляя истощение и усталость

Травы и специи

Сосредоточьтесь на тех, которые поддерживают пищеварение — имбирь, перец, корица, фенхель, розмарин и чеснок.

Витамин C

Витамин C, точнее, продукты, в которых он содержится и разного рода добавки, должны присутствовать в нашем рационе ежедневно. Витамин C не накапливается в нашем организме.
Уровень его содержания падает из-за неправильного образа жизни и диетического выбора (курение, загрязнение окружающей среды, приготовление пищи и методы хранения продуктов питания), и распространенным симптомом его дефицита является усталость.
Поэтому ежедневно включайте в свой рацион цитрусовые, гуаву, лимоны, болгарский перец, киви.

Продукты с содержанием железа против усталости

Железо необходимо для нормального образования клеток крови и их функционирования, поэтому его дефицит напрямую приводит к анемии, усталости и нарушению работы иммунной функции.
Сосредоточьтесь на продуктах, богатых железом, таких как мясо, мясные субпродукты, бобовые, такие как красная фасоль, нут, орехи, семена, цельные зерна и тофу.

Витамин D

Дефицит витамин D своего рода «эпидемия», вызванная современным образом жизни. Недостаток витамина D, помимо множества других негативных последствий, таких как ослабление иммунитета, проблемы с сердцем, проявляется в виде усталости и чрезмерной усталости.
Поскольку источников витамина D в пище не так много (за исключением яичных желтков, печени и обогащенных продуктов), лучше всего каждый день побыть на солнце не менее 30 минут.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *