Как избежать стресса и беспокойства? Делимся опытом. Проверенные способы

By | 13.11

Стресс и беспокойство — обычные явления для людей, которые придерживаются современного ритма жизни, стараясь успеть «все и сразу» при дефиците времени.
Эти проблемы еще больше обострились после пандемии.

Важно, чтобы люди понимали, что работает для них и может помочь им уменьшить симптомы стресса и тревоги. Если эти проблемы оставить без внимания, они могут начать негативно влиять на работу и личную жизнь.

Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с тревогой и стрессом без каких-либо лекарств. Они не имеют побочных эффектов, подкреплены исследованиями и помогут вам в долгосрочной перспективе.

Почему необходимо ограничить употребление кофеина?

Кофе — стимулятор.
Кофеин, который есть не только в кофе, действует возбуждающе на нервную систему и содержится в энергетических напитка, чае, шоколаде и т. Д. По данным Национального института здравоохранения США, высокое потребление кофеина увеличивает частоту приступов тревоги.

Можно проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какое количество кофе вы могли бы употреблять ежедневно. Человек не должен выпивать более 3-5 чашек в день и рекомендуется сократить их, если он страдает от беспокойства.

Чем поможет ведение дневника?

Ведение дневника — отличный способ выбросить все из головы и обратить внимание на то, что хорошо и красиво вокруг вас и может помочь вам почувствовать себя лучше, сосредоточиться на позитиве. Как правило, мы испытываем стресс или беспокойство, потому что фокусируемся только на негативных вещах вокруг нас.

Ведение дневника — это способ подчеркнуть хорошие моменты в жизни и быть благодарным за самые незначительные вещи, которые делают вас счастливыми.

Йога против стресса

Йога не только приносит физическую пользу, но и помогает в психическом благополучии человека. По данным Национального института здравоохранения США, йога как умственное и психологическое упражнение может помочь улучшить самочувствие. Из-за неэффективности других лекарств и лечения, йога используется для лечения стресса и тревоги и доказала свою эффективность.

Это помогает людям лучше справляться со стрессом, тревогой и негативными эмоциями, усиливая положительные эмоции и помогая им достичь сбалансированного психического состояния.

Дыхательные упражнения

Психические проблемы, такие как стресс и беспокойство, переводят ваш разум в режим «сражайся или беги», и именно поэтому вы испытываете физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и сужение кровеносных сосудов. Когда организм выделяет гормоны стресса, глубокое дыхание может помочь вам расслабиться, активируя вашу парасимпатическую нервную систему.

Глубокое дыхание является эффективным способом комплексной тренировки ума и тела и помогает ему хорошо справляться со стрессом и тревогой. Оно помогает в уменьшении симптомов депрессии, тревоги и стресса.

Прокрастинация

Важно, чтобы вы выполняли свои рабочие и личные жизненные обязательства и планы, и не попадали в ловушку прокастинации ради нескольких временных моментов расслабления. Это заставляет вас накапливать работу, а позже приводит к спешке и стрессу, чтобы уложиться в сроки.

Отдых в семье и круг друзей

Когда мы проводим время с друзьями или семьей, мы, как правило, счастливы и больше смеемся. В течение этого времени наш организм выделяет окситоцин, который действует как средство для снятия стресса и способствует режиму «заботься или дружи», противоположный режиму «сражайся или беги».

Сосредоточьтесь на настоящем и не забудьте о прошлом

Внимательность позволяет вам оставаться в настоящем моменте, не позволяя прошлому беспокоить вас или позволять будущему напрягать вас. По данным Американской психологической ассоциации, такой способ используется в качестве когнитивной терапии для снижения стресса, тревоги и лечения других соматических проблем.

Люди могут практиковать осознанность с помощью различных видов деятельности и медитации, чтобы увеличить объем своего внимания и освободиться от эмоциональной травмы, чтобы эффективней достигать поставленных целей и выполнять различные задачи.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *