Как набрать вес? 13 здоровых блюд для набора веса

By | 18.02

Ожирение — это одна из глобальных «эпидемий» нашего времени. Но есть немало людей, которые стремятся набрать вес. В этой статье мы попытаемся помочь им решить проблему набора веса при помощи относительно здоровых продуктов.

Если вы допускаете, что малый вес, это безусловное счастье и подарок судьбы, то вы глубоко ошибаетесь!

Наряду с лишним весом, недостаточный вес может привести к дефициту питательных веществ и хронической усталости. С недостаточным весом связан целый ряд рисков для здоровья — выпадение волос, сухость кожи, проблемы с фертильностью.

В тяжелых случаях те, кто имеет недостаточный вес, могут иметь ослабленную иммунную систему или остеопороз. Подобно ожирению, существует повышенный риск смертности, связанный с недостаточным весом.

Запаситесь здоровыми продуктами для набора веса

Может показаться простым решением, чтобы добраться до пакета соленых чипсов или сладкого мороженого, поскольку эти продукты содержат значительное количество калорий, они не имеют питательной ценности. Мало того, что продукты, «загруженные» сахаром и солью, заставляют вас чувствовать себя вялым, но еще и потребление этих продуктов в избытке подвергает вас риску развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

Обработанные пищевые продукты, как правило, связаны с увеличением веса и ожирением, они также могут привести к хроническим состояниям здоровья, таким как воспалительные заболевания кишечника, аутоиммунных заболеваний, рак,  тревога и депрессия.

Начните со здоровой диеты набора веса, используя следующие советы, чтобы есть более питательные продукты насыщенные здоровыми веществами.

Избегайте попадания в «ловушку нездоровой пищи», выбирая настоящие, цельные продукты, когда это возможно.

Съешьте на завтрак дополнительный ломтик цельнозернового тоста с арахисовым маслом

Начните свой день с плотного завтрака и съешьте один или два дополнительных ломтика цельнозернового тоста с арахисовым маслом, которое является калорийным и с высоким содержанием жира и белка. Две столовые ложки арахисового масла содержат около 200 калорий.

Выбирайте натуральные бренды арахисового масла вместо вариантов, содержащих добавленный сахар. Миндальное масло и другие виды орехового масла также являются здоровым выбором для набора веса.

Цельные зерна являются важным источником клетчатки. Выбирайте цельнозерновой хлеб, который содержит не менее 100 калорий на ломтик. Если хлеб содержит орехи и семена, в нем обычно содержится больше калорий и полезных жиров на порцию.

Пейте цельное молоко, 100% фруктовый сок или овощной сок

Запейте свой тост с ореховым маслом стаканом цельного молока для добавления белка, кальция и витамина D. Если вам не нравится коровье молоко или вы не хотите его есть, выберите альтернативу молоку на основе орехов. Оно будет содержать меньше калорий, но все равно должно быть обогащено кальцием и витамином D, которые являются важными питательными веществами, пока вы набираете вес.

В течение всего дня выбирайте 100% фруктовые и овощные соки, которые не содержат никаких добавок. Внимательно прочитайте этикетки.

Сладкие газированные напитки могут быть соблазнительными. Но употреблять их не стоит.

Когда дело доходит до напитков, выбирайте цельное молоко или фруктовые и овощные соки, чтобы увеличить свою ежедневную дозу витаминов и минералов.

Добавьте дополнительный сыр в омлет и используйте дополнительное яйцо

Омлеты обычно готовятся из двух или трех яиц, сыра и различных ингредиентов, поэтому они уже насыщены энергией. Добавьте дополнительные калории, используя немного больше сыра и дополнительное яйцо в вашем омлете. Но оставьте место для некоторых полезных овощей, таких как шпинат, перец и лук, или, может быть, некоторые грибы и помидоры.

Приготовьте омлет со столовой ложкой масла авокадо или оливкового масла первого отжима. Это добавит лишних калорий и мононенасыщенных жиров. Кроме того, попробуйте ломтик цельнозернового хлеба, посыпанный авокадо, чтобы получить большую дозу полезного жира.

Тост из авокадо с яйцом

Авокадо широко известен как суперпродукт, так как он содержит полезные жиры и клетчатку, а также является отличным источником белка. Это отличный выбор для диеты, способствующей набору веса.

Нарежьте яблоко и подавайте с ореховым маслом

Многие люди не едят достаточно фруктов и овощей, и хотя они менее калорийны, не отказывайтесь от них, так как они также являются важной частью сбалансированной диеты. Повысьте потребление калорий во время перекуса, намазав немного миндаля, арахиса или масла кешью на кусочки яблока.

Добавить в йогурт мелко нарезанные орехи, овес, фрукты и мед

Дополните свой греческий йогурт щедрой порцией грецких орехов , миндаля или орехов пекан, а также овсом или мюсли и вашими любимыми сухофруктами. Добавьте в него ложку меда, и вы получите вкусную и полезную закуску или десерт.

Йогурт содержит полезные бактерии, которые помогают поддерживать здоровье кишечника, а орехи содержат полезные жиры и добавляют калории, необходимые для диеты, направленной на увеличение веса.

Смесь орехов, семян, злаков и сухофруктов

Вы можете купить микс орехов, семян, злаков и сухофруктов в продуктовых магазинах или сделать свой собственный. На самом деле, вы можете добавить еще несколько калорий, добавив шоколадную стружку. Храните свою тропическую смесь в пластиковом пакете или контейнере и носите ее с собой на ходу, чтобы у вас было что грызть в течение всего дня, пока вы сидите на диете для набора веса.

Увеличьте потребление белка (и калорий) с помощью протеиновых батончиков

Протеиновые батончики похожи на trail mix, с точки зрения ингредиентов. Вы можете сделать свои протеиновые батончики или купить любое количество батончиков в любом продуктовом или круглосуточном магазине. Проверьте этикетку фактов питания, чтобы узнать, сколько калорий вы получаете на порцию и соответствует ли она требованиям вашей диеты для набора веса. Будьте также начеку в поисках скрытых добавленных сахаров.

Используйте сметану в качестве начинки

Сметана добавляет немного кальция вместе с дополнительными калориями, необходимыми для здорового набора веса. Вы также можете добавить калорий с сыром, соусом,  греческим йогуртом или травяным маслом.

Ешьте большие порции крахмалистых овощей, таких как картофель

Картофель часто получает плохую оценку, потому что в нем много углеводов, но ваш организм использует углеводы для энергии , а картофель богат витаминами, минералами клетчаткой. Усилите калории, добавив сметану или йогурт—и бонусные баллы для приготовления пищи с полезными жирами, такими как оливковое масло.

Выбирайте Сливочные Супы

Супы со сливками содержат больше калорий, чем супы на прозрачном бульоне. Большая миска супа со сливками и хрустящий теплый хлеб могут стать отличным энергетически насыщенным блюдом на диете, способствующей набору веса.

Добавьте сырные соусы к зеленым овощам

Зеленые и красочные овощи, такие как брокколи, имеют в своем составе витамины, минералы и волокна. Но в них мало калорий. Повышайте потребление энергии, добавляя сыр или сырный соус к вашим любимым зеленым овощам.

Если вам не нравится сырный соус, рассмотрите возможность обжаривания овощей в оливковом масле.

Ешьте красное мясо (и выбирайте постные отрубы для здорового сердца)

В то время как более жирные куски мяса калорийны, они связаны с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, когда потребляются в избытке.

Если вы решите включить жирные куски красного мяса в свой рацион для увеличения веса, обязательно делайте это в умеренных количествах.

Постные отрезки стейка, постного молотого мяса говядины, или бизона большие варианты которые все еще содержат множество питания для оптимальной функции тела.18 Если вы не едите красное мясо, вы также можете получить свой белок из курицы, свинины, рыбы и даже растительных источников, таких как заменители мяса и бобовые.

Независимо от того, выбираете ли вы постный животный белок или растительные источники, существует множество возможностей гарантировать, что вы получаете достаточное количество белка, пока находитесь на диете для набора веса.

Лекарства и другие натуральные продукты могут помочь облегчить здоровое увеличение веса, но лучше всего проконсультироваться с вашим врачом, чтобы выяснить лучшее лечение для вас.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *