Как правильно выбрать время для употребления белков, жиров и углеводов?

By | 16.02

Употребление углеводов и жиров вместе для получения оптимальной пользы

Разделение питательных веществ (также называемое временем приема питательных веществ или временем приема пищи) — это тщательное планирование потребления макронутриентов для поддержки потери веса, потери жира или достижения целей в бодибилдинге. Спортсмены, которые используют эту диетическую стратегию, точно планируют, когда они едят углеводы, белки и жиры.

Люди, которые пытаются похудеть, могут использовать стратегии выбора времени приема пищи, чтобы помочь придерживаться своего плана питания. Не все эксперты сходятся во мнении о ценности выбора питательных веществ для потери жира или увеличения мышечной массы. На самом деле, исследование показывает некоторые перспективы, но также указывает на неоднозначные результаты.

Время приема питательных веществ и физические упражнения

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, то, возможно, заметили, что тяжелоатлеты употребляют протеиновый коктейль в течение нескольких минут после окончания тренировок. Во многих случаях коктейли включают добавки (например, растительные соединения) или другие ингредиенты, чтобы повысить преимущества разделения макронутриентов.

Слово «разделение» используется для описания этой практики выбора времени приема пищи, потому что планирование потребления белка и углеводов может повлиять на то, как питательные вещества используются или «разделяются» в организме.

Люди которые практикуют такое планирование верят что некоторые питательные вещества на временных отрезках повышает регулировку инсулина. Например, вы можете употреблять углеводную и белковоемкую пищу прямо перед тренировкой или сразу после тренировки, чтобы увеличить выработку инсулина.

Теория заключается в том, что, повышая уровень инсулина, вы повышаете потребление глюкозы в мышцах.

Баланс Питательных Веществ

Тщательный контроль за тем, что и когда вы едите, может стать частью серьезной работы. Для многих людей сложно придерживаться сбалансированной диеты.

Действительно ли необходимо практиковать выбор питательных веществ? Ответ зависит от ваших целей.

Многие эксперты говорят, что получение правильного баланса питательных веществ является более важным, чем практика выбора времени приема пищи. В результате разделение макронутриентов может быть более сложным, чем представляется.

Сроки конкретного потребления питательных веществ должны быть зарезервированы только для тех, кто серьезно относится к своему уровню физической подготовки.

Спортсмены могут извлечь выгоду из преимуществ выбора питательных веществ.

Для многих из нас планирование потребления каждого питательного вещества — это задача, которая может отнять больше времени, чем принести реальной пользы.

Тем не менее мы можем извлечь выгоду из запланированного времени приема пищи, если потеря веса или здоровое управление весом является целью.

Время приема пищи для управления весом

Если вы пытаетесь похудеть и придерживаетесь диеты с контролируемой калорийностью, выбор времени приема пищи может дать дополнительные преимущества. На самом деле, исследования показали, что планирование приема пищи, чтобы съесть больше утром может дать небольшой толчок в позитиве.

Но исследование 2013 года, проведенное среди 93 женщин с избыточным весом и ожирением, с метаболическим синдромом, показало, что «загрузка» калорий путем употребления большего завтрака, а затем меньшего ужина была более эффективной для снижения веса, чем обратная (употребление меньшего завтрака и большего ужина).

Женщины, принимавшие участие в исследовании, потребляли 1400 калорий в день и вели малоподвижный образ жизни в течение всего периода исследования. Авторы исследования пришли к выводу, что «высококалорийный завтрак с уменьшенным потреблением за ужином полезен и может быть полезной альтернативой для лечения ожирения и метаболического синдрома.»

Факторы, которые могут вступить в игру, включают ваш уровень физической активности, тип упражнений, продолжительность вашей физической активности и даже генетику.

Специфическое время для питания, выбора и распределения БЖУ имеет потенциал обеспечить преимущества для потери веса. Но эти преимущества, вероятно, минимальны для обычного человека.

Если ваша цель — потеря веса, употребление определенных продуктов в определенное время не компенсирует диету, которая является несбалансированной.

Если ваша цель состоит в том, чтобы улучшить свои спортивные результаты, разделение питательных веществ не может заменить последовательную, хорошо разработанную программу тренировок.
Выбор времени приема пищи помогает вам точно настроить правильное питание, но он не заменяет сбалансированный план питания и физических упражнений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *