Как Преодолеть 5 Психологических Блоков Для Похудения

By | 30.12

Если вы перепробовали все диеты и упражнения и не можете похудеть, на вашем пути может быть психологический блок. Потеря веса — это тяжелая битва для любого человека, но тем, кто имеет дело с эмоциональной борьбой, может быть труднее достичь своей цели.

Первый шаг к здоровому разрешению — это определение проблемы. Вы можете обнаружить, что существует более чем один блок для решения. Однако хорошая новость заключается в том, что эти препятствия преодолимы.

Эмоции и потеря веса

У большинства из нас есть хорошие намерения, когда речь заходит о правильном питании и более частых физических упражнениях. И большинство из нас знает основы того, что есть и чего избегать. Но даже с самыми лучшими намерениями мы часто срываем наш прогресс, когда чувствуем усталость, стресс, скуку или разочарование. И давайте посмотрим правде в глаза… эти эмоции всплывают часто.

Почти все мы люди привычки. Мы находим утешение в рутине. Таким образом, если ваша рутина включает в себя питание и модели активности, которые привели к нездоровому весу, это нормально, что вы ищете эти удобные привычки, когда наступают трудные времена. Эти привычки снимают дискомфорт, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Что еще хуже, так это то, что вы, вероятно, обладаете сильными навыками нездоровой рационализации, чтобы поддерживать продолжение нездоровых привычек. В конце концов, зачем вам прекращать практику, которая приносит облегчение и комфорт?

В случае пищевых привычек изменить их особенно трудно. Наши тела созданы для того, чтобы есть, и нам нужна пища, чтобы выжить. Мы чувствуем себя лучше, когда едим.

Но не все потеряно, если вы хотите изменить свои привычки для похудения. Психология потери веса работает против вас в некоторых отношениях, но она может работать для вас в других. Для того чтобы пройти мимо вашего блока, вам сначала нужно выяснить, что это за блок.

Общие Психологические Блоки

Это самые распространенные эмоциональные проблемы, которые возникают, когда люди пытаются похудеть. Просмотрите список, чтобы увидеть — есть ли что-то знакое.

Мышление «все или ничего»

Если вы обнаружите, что идете по тонкой грани между правильным питанием и срывом, вы можете испытать когнитивное искажение, называемое мышлением «все или ничего». Психологи используют термин «когнитивное искажение» для обозначения постоянных мыслей, которые не соответствуют тому, что на самом деле происходит в реальном мире.

Люди, которые испытывают «все или ничего», ожидают полный успех или провал, основанный на их выборе пищи.

Исследования показали, что стиль мышления «Все или ничего» тесно связан с ощущаемым отсутствием контроля над питанием и неспособностью поддерживать здоровый вес. Некоторые исследователи даже сравнивают это отсутствие контроля с поведением типа Джекила и Хайда.

Если вы практикуете мышление «все или ничего», вы, вероятно, изо всех сил пытаетесь вернуться к здоровому образу питания после небольшого удовольствия. Вместо этого вы, скорее всего, придете к мысли, что ваша диета является полным провалом.

«Вижу себя толстой…»

Если вы пытаетесь изменить размер и форму своего тела, вполне возможно, что вы не удовлетворены тем, как оно выглядит в своем нынешнем состоянии. Конечно, нет ничего плохого в желании улучшить свое здоровье или внешний вид. Но если ваш образ тела слишком негативен, это может помешать процессу похудения.

Исследователи показали, что неудовлетворенность своим телом чаще встречается у людей с ожирением, чем у людей с нормальным весом.

Кроме того, негативный образ тела связан с нездоровым образом питания и другими проблемами. Авторы исследования предполагают, что те, кто испытывает озабоченность по поводу веса и формы, могут также испытывать смущение на публике, избегание активности из-за самосознания и чрезмерное чувство полноты после еды.

Неясно, приводит ли негативный образ тела к нездоровому питанию или нездоровое питание приводит к негативному образу тела. Мы знаем, что наши мысли влияют на наши эмоции и поведение. Совершенно очевидно, что чувство сильной неудовлетворенности своим телом может встать на пути достижения здорового веса.

Стресс

Для большинства людей еда — это удовольствие в той или иной степени. А во время стресса некоторые люди используют пищу как лучший способ успокоить свои эмоции. Хотя эта случайная стратегия не является редкостью для людей всех форм и размеров тела, она может создать проблемы, если вы пытаетесь похудеть или если еда — ваш единственный способ справиться со стрессом.

Исследования показали, что переедание может стать хроническим механизмом преодоления жизненных стрессов. Эта стратегия может быть более распространена среди тех, кто уже имеет избыточный вес.

И проблема не только в переедании. Ваш выбор продуктов питания изменится, когда вы почувствуете себя более обеспокоенным. Исследование показало, что мы не только едим больше, когда испытываем стресс, но и потребляем продукты, которых обычно избегают по причинам потери веса или здоровья.

Депрессия

Вызывает ли депрессия увеличение веса или депрессия предотвращает потерю веса точно не известно, но многие ученые считают, что существует связь. И даже среди людей с нормальным весом депрессия может быть проблематичной, поскольку она связана с весом. У некоторых людей депрессия может привести к отсутствию аппетита и потере веса.
Исследования показали, что просто восприятие избыточного веса увеличивает психологический стресс и может привести к депрессии.

Связанные с депрессией симптомы, такие как бессонница или усталость, могут затруднить потерю веса. И часто назначаемые антидепрессанты также могут привести к увеличению веса.

Личная или детская травма

Исследователи обнаружили, что люди, которые подвергались физическому насилию, сексуальному насилию или запугиванию со стороны сверстников, подвергаются более высокому риску ожирения. Те, кто пережил эмоциональную травму, могут адаптировать свои пищевые привычки к тому, что это влияет на их вес.

Некоторые ученые считают, что увеличение веса может быть использовано в качестве эмоционально защитного решения для тех, кто пережил насилие.

Конечно, не каждый человек, переживший личную или детскую травму, борется за поддержание здорового веса. Но если вы испытали жестокое обращение, пренебрежение или запугивание, то здесь может быть связь.

Советы по преодолению барьеров

Возможно, вы обнаружили, что один или несколько распространенных психологических барьеров для похудения кажутся вам знакомыми. Нет ничего необычного в том, чтобы испытать множество препятствий на своем пути к здоровому весу. Но эти препятствия не должны мешать вашему успеху.

Каждый из советов и предложений, приведенных ниже, может убрать несколько барьеров. Эти предложения также являются здоровыми стратегиями для пожизненного хорошего самочувствия, которые не имеют побочных эффектов и почти все полностью бесплатны. Подумайте о том, чтобы попробовать одно или несколько из этих решений.

Ведите дневник

Избежать стресса не всегда возможно. Но вы можете определить триггеры стресса и сделать все возможное, чтобы избежать определенных ситуаций или людей, которые подрывают ваш успех. Ведение пищевого журнала может быть полезным в этом процессе. На самом деле, ограниченные исследования показали, что ведение пищевого журнала может удвоить ваши результаты потери веса.

Вы переедаете или едите нездоровую пищу, когда находитесь в определенной среде или рядом с определенными людьми? Можете ли вы определить ситуации, которые заставляют вас чувствовать себя неуправляемым и нуждающимся в комфорте?

Журнал может помочь вам определить эти обстоятельства, чтобы вы могли ограничить свое воздействие или полностью избежать их.

Внесите Небольшие Изменения

Если мышление «все или ничего» мешает вам придерживаться своего плана питания, подумайте о том, чтобы предпринять небольшие шаги и установить краткосрочные цели. Во-первых, определите одно конкретное здоровое изменение, которое является разумным и достижимым.

Возможно, вы можете выбрать прогулку в течение 15 минут после ужина каждый день. Поставьте себе цель сосредоточиться на этой цели в течение недели. Если вы ведете дневник питания, каждый день делайте заметки о различных способах, которыми вы добились успеха в достижении этой цели. Помните, что сделать маленький шаг лучше, чем вообще ничего не делать.

Напомните себе, что совершенство — это не цель, а, скорее, любая попытка подтолкнуть себя в правильном направлении — это прогресс, которым вы должны гордиться.

Прислушайтесь к разговору с самим собой

Обращаете ли вы внимание на сообщения, которые посылаете себе в течение дня? Эти мысли могут стать препятствием на пути к успеху в похудении.

Те, кто склонен к негативному образу мыслей, могут обнаружить, что повторяют негативные сообщения о своем теле в течение всего дня. Такие фразы, как «я такой толстый» или «я не в форме» могут подорвать вашу способность сделать шаг к сбросу веса, когда представится такая возможность.

Потратьте неделю или две, чтобы прислушаться к своему внутреннему диалогу. Определите одно или два сообщения, которые могут способствовать формированию негативного образа себя. Замените эти послания мощной мантрой. Такие фразы, как «мое тело сильное», «меня достаточно» или «я прошел долгий путь», являются мантрами, которые обычно используются для повышения уверенности в себе.

Как Позитивный Разговор С Самим Собой Может Помочь Вам Достичь Поставленных Целей

Изучите Техники Релаксации

Если вы не можете избегать людей или мест, которые вызывают стресс, методы релаксации могут быть здоровой альтернативой для управления эмоциями во время стресса.

Ученые обнаружили, что особый тип релаксационной техники, называемый управляемыми образами, может помочь в потере веса. Вы можете работать с психотерапевтом, чтобы научиться управлять образами, но вы можете научиться управлять образами самостоятельно.

Это займет некоторое время, чтобы освоить, но управляемые образы могут быть наиболее эффективной техникой для похудения, Если ваши эмоции заставляют вас есть в стрессовые моменты.

Управление Стрессом

Расставьте Приоритеты Сна

Исследователи неоднократно обнаруживали, что существует связь между привычками сна и стрессом, депрессией и нездоровым пищевым поведением. Итак, один из самых простых и расслабляющих шагов, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть психологические барьеры, — это улучшить свои привычки перед сном.

Сделайте свою спальню убежищем для сна. Уберите электронику (телевизор, компьютер, зарядное устройство для сотового телефона) и сделайте все возможное, чтобы уменьшить шум. Купите шторы, блокирующие свет, чтобы ночью вы чувствовали себя в полной темноте.

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро.

Обратитесь За Помощью

Ваш лечащий врач может предоставить направление. Если нет, есть и другие способы найти психотерапевта.

Если ваши обстоятельства не позволяют вам обратиться к специалисту по поведенческому здоровью, рассмотрите возможность использования одного из недавно разработанных приложений или технических инструментов, которые предоставляют консультации по психическому здоровью через текстовые сообщения. Эти терапевтические услуги часто предлагают облегчение за гораздо меньшие деньги, чем консультации.

Если вы безуспешно боретесь за то, чтобы похудеть, в этом может быть виноват любой из этих ментальных барьеров. Так что используйте психологию потери веса для вас, а не против вас. Подумайте о том, почему ваш блок или «стена» находится на месте, а затем примите меры, чтобы получить помощь, необходимую для достижения и поддержания здорового веса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *