Как я приучил себя вовремя ложиться спать. Реальная история

By | 18.11

Я отслеживал свой сон в течение восьми ночей, и вот что я узнал о том, как мой образ жизни не давал мне спать.

Я превратился «лабораторную крысу», чтобы изучить нюансы и именно так я научился обращать внимание на ранее игнорируемый аспект моего здоровья.

Недостаток сна стоит за такими проблемами, как депрессия, гипертония, проблемы с сердцем, потеря аппетита, увеличение веса, старение, потеря памяти, проблемы с кожей — и это не весь список!

Человеку старше 18 лет требуется в среднем 8 часов сна каждую ночь.

Итак, если вы доживете до 68 лет, то вы должны провести примерно 146 000 часов во сне из общего количества часов. Это означает, что в идеале вы должны тратить 33 процента или около 1/3 своей жизни на сон.

Чему я научился, отслеживая свой сон?

Я отслеживал свой сон в течение восьми ночей и семи дней. В течение этого периода я отслеживал не только свой сон, но и весь свой образ жизни.

  • Какой была моя диета?
  • Сколько нездоровой пищи я съел?
  • Я работал допоздна?
  • Как поздно и как часто?

Вот «пять блюд» здорового сна «на вынос»:

  • Я лучше сплю в те дни, когда занимаюсь спортом.
  • Если я прекращу прием кофеина даже за два часа до сна, все станет лучше.
  • Ранний ужин помогает мне заснуть. Но если я чувствую голод к тому времени, когда ложусь спать, я не могу заснуть. Это происходит потому, что вам нужны углеводы для гормона, вызывающего сон — мелатонина. Так что не пропускай ужин.

Ничто не помогает лучше, чем спокойный ум. Держитесь подальше от экранов и технологий. Ваша кровать — это не то место, где можно бесконечно прокручивать страницу в Instagram.

Соблюдение диету, свободную от насыщенных жиров и консервантов помогает мне быстрей погрузиться в сон.

С работой, социальными сетями, получить рекомендуемые восемь часов сна каждую ночь все еще сложно. Осознание важности сна — это, по крайней мере, начало, не так ли?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *