Какие поливитамины принимать? Мультивитамины и питательные вещества

By | 01.02

Знаете ли вы на самом деле, что вы употребляете в попытке укрепить свое здоровье при приеме поливитаминов? Когда дело доходит до мультивитаминов, совет-действовать осторожно.

Нужно ли принимать поливитамины именно вам?

Никакая мультивитаминная добавка не может заменить насыщенную питательными веществами, богатую растениями диету с ее клетчаткой и полным спектром как известных, так и еще не открытых питательных веществ. Но прием хорошо продуманных мультивитаминных и минеральных добавок может быть важным фактором хорошего здоровья.
Очень немногие люди планирую свой рацион так, чтобы получить идеальное количество всех необходимых витаминов и минералов.

Например, йод, цинк, витамин В12, витамин К2 и витамин D3 трудно получить в оптимальных количествах из растительной пищи. Поэтому использование безопасных мультивитаминов имеет смысл.

Почему хорошая диета не заменит поливитаминов?

Хотя подавляющее большинство наших витаминов и минералов должно поступать из продуктов питания, даже здоровая, хорошо спланированная диета может быть лишена некоторых необходимых питательных веществ. Вот пять ключевых питательных веществ, которые ваше тело может не получать из вашей здоровой диеты:

Витамин В12

Производится микроорганизмами и не присутствует в растительной пище

Дефицит чаще встречается у веганов и людей в возрасте 60 лет и старше

Важное значение в производстве красных кровяных телец, функции нервной системы, синтезе ДНК

Поддержание достаточного уровня В12 может помочь защитить от болезни Альцгеймера

Дефицит В12 вызывает анемию, депрессию, спутанность сознания, усталость, проблемы с пищеварением, повреждение нервов

Цинк

Веганы, вегетарианцы и флекситарианцы, как правило, требуют больше цинка, потому что цинк из растительных продуктов менее легко усваивается

Важно для иммунной функции, роста, здоровья кожи, заживления ран, размножения, структуры белка, нейромедиатора и секреции инсулина

Низкий уровень цинка может привести к нарушению иммунной функции, склонности к тревоге и депрессии (особенно у женщин), а достаточность цинка может защитить от рака молочной железы и предстательной железы

Йод

Те, кто придерживается растительной диеты, которая исключает морепродукты и ограничивает йодированную соль, больше всего подвержены риску дефицита

Необходим для выработки тиреоидного гормона и функции щитовидной железы

Дефицит йода вызывает гипотиреоз, увеличение щитовидной железы (зоб) и проблемы, связанные с беременностью

Витамин К2

Добавки особенно важны для веганов или почти веганов, так как организм вырабатывает только небольшое количество питательных веществ, а в растительной пище их мало

Важно для оптимального здоровья костей и сердца при старении

Низкий уровень К2 связан с более высоким потенциалом переломов и потери костной массы, а также с более низкой минеральной плотностью костей

Витамин D

Те, кто подвержен риску недостаточности, — это большинство людей, которые работают в помещении или живут в прохладном климате, так как солнечный свет является основным источником витамина D

Для многих людей адекватный уровень витамина D трудно достичь только от солнечного света, не повреждая кожу

Важно в создании и поддержании прочности костей за счет усиления поглощения кальция; поддерживает иммунную систему

Низкий уровень витамина D связан с более высоким риском развития рака, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и аутоиммунных заболеваний

Могут ли поливитамины навредить?

Как вы можете быть уверены, что то, что вы принимаете, стоит затрат и ежедневной самоотдачи и, самое главное, безопасно?

Большинство поливитаминов содержат ингредиенты, которые потенциально могут быть вредными, что делает общую добавку причиняющей больше вреда, чем пользы. Некоторые общие ингредиенты в мультивитаминах, такие как медь, бета-каротин, витамин А и витамин Е могут стать причиной серьезных побочных эффектов.
В мультивитаминах на рынке было слишком много одних веществ и слишком мало других. Даже принимать слишком много чего-то полезного может быть вредно.
Например, долгосрочные исследования подтверждают, что прием фолиевой кислоты способствует развитию рака молочной железы и простаты.

Лучшее применение мультивитаминов

Прием поливитаминов может дать вам базовый набор витаминов и минералов, которые помогут защитить организм от дефицита питательных веществ. Особенно для людей, которые не потребляют достаточно фруктов и овощей, мультивитамины могут помочь им удовлетворить свои ежедневные потребности.

Будьте осторожны при покупке витаминов и минералов, которые обещают «невероятные изменения». Если у вас есть основное хронические заболевания, всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема добавок — особенно если вы принимаете лекарства.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *