Обмен веществ — Ваши действия и решения, которые его замедляют

By | 26.12

Что не надо делать для того, чтобы относительно обмена веществ, с нашими болячками, не стало хуже.

1. Даже при наличии приличного лишнего веса, снижение калорийности рациона на более, чем 20% не даст нам «в срочном порядке» большую массопотерю.

Организм перейдет в «режим» сохранения и экономии ресурсов.

Два фактора, которые присутствуют в большинстве случаев и позволят нашему организму экономить ресурсы весьма эффективно.

Факторы эти — нестабильный обмен веществ и малоподвижность.

2. Недостаток сна, как и плохой сон, ведет к увеличению синтеза кортизола.

Кортизол, в свою очередь, оказывает губительное влияние на мышцы. Уменьшение мышечной массы замедляет обмен веществ.

3. Рацион, в котором мало клетчатки, как один из способов ухудшить обмен веществ.

4. Одним из самых серьезных причин угнетения обмена веществ является… алкоголь.

— Оказывает негативное влияние на печень — она, в свою очередь, принимает непосредственное участие в гормональном синтезе.
— При употребление алкоголя организм переключается на извлечение энергии из мышц. Ну а наш «жирок» остается почти нетронутым.
— Снижается выработка тестостерона. Гормон, в том числе отвечает и за состояние мышц.
Если заходит серьезный разговор относительно профилактики, лечения, спортивных нагрузок, то алкоголь попадает в разряд запрещенных продуктов даже для относительно здоровых людей.

Можно ли прожить без алкоголя? Даже при приличной практике употребления — да.

5. Исключение полноценного завтрака из режима питания, замена его на «перекус» — один из способов значительно ухудшить обмен веществ.

После того, как просыпаемся мы и, соответственно, завтракаем, «просыпается» и наш обмен веществ, получив дозу продуктов для «работы».

Если организм стабильно не получает те самые продукты, то переходит в «режим ожидания и экономии».

6. Частое чередование разгрузочных дней с «зажорными», как выяснилось, тоже негативно влияет на метаболизм.

7. Малое количество воды.

Обменные процессы, как таковые, «финансируются» Н2О по «остаточному принципу». Основная часть воды уходит на поддержание стабильной работы печени, почек, головного мозга.

Соблюдение водного баланса является одним из самых важных условий для стабильного обмена веществ.

В целом можно сделать вывод, что при формировании рациона и режима питания важна сбалансированность.

Как и в случае расчета БЖУ, и распределения калорий.

Также важно помнить о том, если уж мы лечимся и занимаемся профилактикой, восстанавливаем иммунитет и «все такое прочее», что следование правилам здорового образа жизни исключает алкоголь и курение.

Тренировки, физическая нагрузка, даже стабильные пешие прогулки — их отсутствие в вашем распорядке имеет негативное влияние на обмен веществ.

источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *