Ошбки питания на карантине, в отпуске и на больничном

By | 01.08

Когда мы нарушаем свой обычный график — дом, работа, дом — многие наши привычки, которые можно назвать полезными, тоже нарушаются. Пищевые привычки можно в полной мере отнести к таковым.

Таким образом отдых в отпуске не всегда стройнит нашу фигуру, а лечение, если мы находимся на больничном, оказывается не столь эффективным, как нам хотелось бы.

Пропуск завтрака

Когда будильник звонит намного позже, чем обычно, если вообще звонит, можно легко пропустить завтрак в пользу чашки кофе или сока, прежде чем отправиться на поздний завтрак или ранний обед.

Проблема состоит в том, что мы не можем использовать естественный метаболический импульс, который мы испытаем в первые пару часов дня. В то время как замена завтрака чашкой чая, с бутербродом может означать, что мы начинаем день, чувствуя себя сытыми, мы все равно останемся с недостаточным количеством калорий.

Решение: возьмите на себя обязательство съесть богатый белком завтрак, даже легкий йогурт или протеиновый тост с кофе до 8 утра. Или примите режим поста и пропустите всю еду, включая кофе с молоком, до обеда.

Поздний обед

Вслед за поздним завтраком следует столь же поздний обед, при чем весьма плотный, так как к этому времени организм уже требует нормального количества пищи и на одних перекусах провести весь день не готов.

Стоит учесть, что во второй половине дня мы тратим калории не так эффективно, как в первой. Именно они становятся причиной лишнего веса через некоторое время.

Решение: запланируйте свой обед на 12-13 часов дня и сделайте его обильным. А меж обедом и ужином просто перекусите чем-нибудь легким.

Сколько раз в день вы перекусываете? А сколько надо?

В нашем случае перекусом можно считать, как кофе с печеньем или бутербродом, так и обычные фрукты.
Обратите внимание на частоту своих перекусов. Если в день вы насчитали более шести «набегов» на кухню за легкой закуской, то это уже много.

Перекус между приемами пищи будет необходим только в том случае, если вы впервые принимаете пищу особенно рано, много тренируетесь или у вас есть более четырех часов между приемами пищи. Для большинства из нас это означает, что нам действительно нужен только полдник-и не забывайте, что латте и капучино считаются закуской!

Решение: «разрешите» себе 1-2 закуски каждый день, чтобы потреблять через 2-3 часа после еды, если вы действительно голодны. Если вы не голодны, но ищете что-нибудь пожевать, держите нарезанные овощи под рукой.

Обильная еда на ночь

Говорят, что «ночью еда вкуснее»…
При просмотрет ТВ-программ или серфинга по просторам Интернет мы можем быть легко соблазнены тяжелой комфортной едой, которую выставляют напоказ буквально все, с макаронами, хлебом, лапшой и пирожными, широко представленными в наших социальных сетях.

Проблема тут в том, что они имеют тенденцию составлять 500-600 калорий или больше на порцию — примерно вдвое больше, чем нужно большинству из нас, поскольку мы проводим большую часть дня сидя.
Если к такой закуске добавить немного вина, плюс десерт, вечера станут серьезной калорийной перегрузкой для нашего организма.

Решение: ограничьте высокоуглеводные, высококалорийные блюда, такие как паста, жаркое и ризотто, до одного или двух раз в неделю, и если вы любите сладкое, выбирайте грили, салаты и супы.

Если вы любите готовить

За рутиной ежедневных дел времени на проявление поварского искусства остается не так много. Зато во время нахождения на больничном или в отпуске некоторые из нас пекут пирожки, блины и прочие блюда, которые в обычной жизни мы готовим не так часто.

Теперь, в дополнение к нарушенному графику питания на нашей кухне оказались те самые, лично приготовленные калорийные лакомства.
Мало того, они всегда под рукой и вы, наведываясь на кухню, берете пирожок к привычному кофе или кусочек торта?

Для решения этой проблемы необходимо использовать несколько правил — потребуется сила воли.
1. Ограничьте употребление десертов двумя днями в неделю.
2. Впишите в свой ежедневный график больше активности — находясь на больничном это правило можно использовать только с разрешения врача.
3. Угостите выпечкой соседей. Они вам будут благодарны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *