Почему у «сов» больше проблем со здоровьем? Риск ранней смерти повышен на 10%

By | 14.11

«Совы» чаще страдают проблемами со здоровьем, такими как депрессия, диабет и неврологические расстройства.

Вы просыпаетесь с ясными глазами, встречая восход солнца с радостью и энергией? Или вы не спите допоздна и боитесь звука своего будильника? Мы называем эту врожденную тенденцию отдавать предпочтение определенному времени суток вашим “хронотипом” (хроно означает время). И это может быть больше, чем просто проблема с режимом дння.

«Совиный» график сна связан с целым рядом проблем со здоровьем. Например, у «сов» более высокие показатели ожирения, высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний.»Совы» склонны к нездоровому поведению, такому как курение, употребление алкоголя и наркотиков, и отсутствие физической активности.

Биологические часы вашего организма

Наш организм имеет свою собственную внутреннюю систему учета времени, или часы. Эти часы продолжали бы работать, даже если бы человека удалили от мира и спрятали в темной пещере (что некоторые преданные своему делу исследователи сделали с собой много лет назад!). Эти внутренние часы играют важную роль в здоровье, отсчитывая время суток и соответствующим образом подготавливая организм.

Мы спим по ночам, и наши тела начинают готовиться ко сну еще до того, как мы пытаемся заснуть. Точно так же мы едим в течение дня, поэтому наш организм готов эффективно перерабатывать пищу и питательные вещества в дневное время.

Наш хронотип связан с нашими биологическими часами. Биологические часы «жаворонков» устанавливаются раньше. Их обычное время отхода ко сну и пробуждения наступает раньше.
У «сов» есть внутренние часы, установленные на более позднее время. Но есть ли какие-либо проблемы, связанные с тем, чтобы быть «жаворонком» или «совой», кроме трудностей с расписанием? Исследования показывают, что они есть — ночные «совы», как правило, имеют худшее здоровье.

Исследователи сравнили риск смерти между «совами» и «жаворонками».

Выяснилось, что у ночных сов риск смерти за этот период в шесть с половиной лет увеличился на 10 процентов по сравнению с «жаворонками». Было обнаружено, что совы чаще страдают различными проблемами со здоровьем по сравнению с жаворонками, особенно психическими расстройствами, такими как депрессия, диабет и неврологические расстройства.

Переход на летнее время только усложняет жизнь «совам». После перехода на летнее время наблюдается более высокий уровень сердечных приступов.

Как «совы» могут исправить ситуацию?

Хронотип наполовину определяется генами, но он не полностью предопределен. Многие эксперты считают, что существуют поведенческие стратегии, которые могут помочь. Например, постепенное продвижение вашего времени отхода ко сну – каждый вечер ложиться спать немного раньше – может помочь вывести кого-то из “зоны сов”.

Постепенное продвижение важно, потому что, если вы попытаетесь лечь спать на два-три часа раньше сегодня вечером, это не сработает, и вы можете сдаться. Как только вы добьетесь более раннего отхода ко сну, придерживайтесь регулярного графика. Избегайте перехода на более поздние ночи в выходные или свободные дни, потому что тогда вы снова начнете привыкать к «совиному» графику сна. Планшеты, смартфоны перед сном рекомендуется исключить из «рациона».

В более широком масштабе гибкость рабочего времени помогла бы улучшить здоровье ночных «сов».

Важно информировать «сов» о рисках, связанных с их хронотипом, и предоставить им руководство о том, как справиться с проблемой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *