Скандинавская ходьба для похудения.

By | 26.10

Этот вид спорта или еще его можно назвать оздоровительной гимнастикой, успешно используется теми, кто пытается избавиться от лишнего веса.
Скандинавскую ходьбу с палками для похудения можно использовать в дополнение к диете или как как отдельный способ борьбы с лишним весом.

Перед занятиями, во время и после, применяется несколько иная, более жесткая техника. Если вы решите применить ее, обязательно обсудите с лечащим врачом и тренером.

Начинать занятия нордической ходьбой, как и в первом случае, необходимо с малого. Для того, чтобы организм привык и адаптировался к новым, незнакомым нагрузкам.

По мере продвижения к цели следует увеличивать тяжесть нагрузки. Начать можно с увеличения скорости передвижения — еще раз напомним, необходимо отсутствие сердечнососудистых заболеваний и одобрение вашего врача.

Различные способы увеличения интенсивности тренировок для похудения при помощи скандинавской ходьбы.

У каждого из них имеются свои плюсы и минусы.

1. Длительность. Привычные занятия скандинавской ходьбой для похудения можно увеличить с привычных полчаса до часа-полтора. Увеличение не должно носить резкий характер. Постепенно, по 10-15 минут в неделю. Недостатком такого способа нагрузки является увеличение количества различных травм и растяжений, возможно появление переутомления.

2. Интервальные движения. Участки, по которым вы продвигаетесь быстрым темпом должны сменяться участками с продвижением привычной скоростью. В промежутках можно добавить так называемый джампинг — бег с подскоками.
Такой вид скандинавской ходьбы для похудения требует тщательной разминки, разогрева мышц и внимательности.
Временное повышение скорости стимулирует расход калорий, позволяет укрепить сердечную мышцу.

3. С горы и на гору. Поднятие в гору позволяет дать серьезную нагрузку мышцам бедер и ягодиц. Если отсутствует подходящая высота для подъема, то можно использовать обычную лестницу. Однако, стоит помнить о том, при наличии травм коленных суставов, варикозном расширении вен, сердечнососудистых заболеваний использовать эти методы крайне опасно!

4. Скандинавская ходьба для похудения с дополнительным весом. Решив избавиться от лишних килограммов, вы даже не подозреваете о том, что они же нам смогут и помочь. В качестве инвентаря нам потребуется рюкзак с удобными мягкими лямками или, что еще лучше, жилет, с помощью которого мы сможем распределить дополнительный груз равномерно по всему телу.

Регулировать наличие груза, т.е. увеличивать нагрузку, необходимо постепенно, начиная с полкило-одного килограмма. В противном случае можно получить травму, значительно снизить скорость движения или переутомиться.

Самый простой способ скандинавской ходьбы для похудения — это увеличение скорости передвижения. Он позволяет дать одну из самых мощных нагрузок на мышцы, практически не перегружая при этом суставы ног, что является одной из проблем людей с избыточным весом.

Правила, которые необходимо соблюдать.
— постоянно контролируйте пульс — он должен быть в пределах 70-80%% от максимального.
— правильная техника скандинавской ходьбы и правильная осанка — одно из главных условий эффективности занятий.
— обязательные консультации с врачом — помните о своем здоровье!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *