Упражнения йоги, которые способствуют здоровому сну

By | 18.11

Благодаря современному образу жизни мы проводим больше времени, стараясь заснуть. Попробуйте йогу, возможно, вам помогут эт упражнения.

Упражнение 1

  • Потянитесь всем телом, прежде чем ложиться спать.
  • Растянитесь от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног.
  • Задействуйте все мышцы.
  • «Выжмите» все напряжение из тела.

Упражнение 2

  • Поднимите руки на уровень плеч.
  • Протяни руку с пальцами.
  • Ладони обращены вниз.
  • Согни ноги.
  • Ваши колени вместе.
  • Когда вы выдыхаете, согните колени вправо, близко к локтям.
  • Выдохните и посмотрите через левое плечо, сохраняя хорошую растяжку.
  • Оставайтесь на месте.
  • Почувствуйте, как пупок удаляется от вашего позвоночника, когда вы выдыхаете.
  • Почувствуйте, как он приближается к позвоночнику на вдохе.
    Вдох и выдох.
  • Верните тело в центр.
  • Опустите колени влево.
  • Колени до локтя.
  • Обратите внимание, как искривлен позвоночник.
  • Выжмите все напряжение из своих мышц.
  • Задержите положение и дыхание.
  • Убедитесь, что ваше дыхание комфортное и медленное.
  • Верните ноги в центр и расслабьтесь.

Упражнение 3

  • Положите обе руки на пупок.
  • Убедитесь, что ваша спина и шея удобно расположены.
  • Почувствуйте тяжесть рук.
  • Вдохните и почувствуйте, как поднимается пупок.
  • Руки опускаются дальше в позвоночник.
  • Дышите медленно, успокойте свой разум.
  • Оставьте свой день, мысли и заботы позади.

Используйте свое дыхание, чтобы оставаться стабильным и спокойным.

Оставьте все отвлекающие факторы подальше от подушки, одеяла и кровати, и все проблемы и стрессы дня.
Надеемся, вы будете сегодня лучше спать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *