Узнайте, как изменить свой метаболизм, чтобы похудеть?

By | 26.12

Метаболизм — это совокупность биохимических процессов, которые ваш организм использует для преобразования пищи в энергию. Эти метаболические процессы включают дыхание, прием пищи и ее переваривание, доставку питательных веществ к клеткам через кровь, использование энергии мышцами, нервами и клетками и, наконец, удаление отходов жизнедеятельности из организма.
Когда люди говорят о метаболизме, они не имеют в виду этот список физических и химических процессов. Мы часто используем слово «метаболизм», чтобы описать скорость, с которой наш организм преобразует пищу в энергию (калории), а затем использует ее для выполнения основных и несущественных ежедневных функций. Скорость, с которой мы сжигаем калории или энергию, называется скоростью метаболизма.

Ваш метаболизм может меняться изо дня в день, в зависимости от уровня вашей активности, но ваш базовый метаболизм остается стабильным. Базовый уровень метаболизма — это количество калорий, необходимых для обеспечения основных функций вашего организма, таких как дыхание и циркуляция крови. Базовая скорость метаболизма является наиболее значительным компонентом вашей общей скорости метаболизма.

Что Такое Скорость Метаболизма?

Чтобы определить свой уровень метаболизма,  сначала нужно рассчитать свой базовый уровень метаболизма (BMR). Существует несколько различных способов определения BMR. Самый точный способ измерить BMR — это провести его тестирование в лаборатории. Некоторые оздоровительные клубы также проводят метаболические тесты за отдельную плату. Вы можете рассчитать свой BMR с помощью онлайн-калькулятора или используя уравнение Харриса-Бенедикта:

Мужчины: BMR = 88,362 + (13,397 х вес в кг) + (4,799 х рост в СМ) — (5,677 х возраст в годах)

Женщины: BMR = 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в СМ) — (4.330 x возраст в годах)

Ответ будет заключаться в количестве калорий, необходимых вашему организму для нормального функционирования. После того, как у вас есть значение BMR, вы можете узнать свой общий уровень метаболизма. Ваш общий метаболизм или скорость метаболизма — это комбинация вашего BMR и калорий, используемых для таких процессов, как прием пищи, физические упражнения и другие ежедневные движения.

Использование фитнес-трекера — это самый простой способ сложить число для этих других процессов. Например, вы можете сжечь 700 калорий от ежедневных упражнений и движения без упражнений. Если ваш базовый метаболизм составляет 1200 калорий, то общее потребление энергии (скорость метаболизма) составит около 1900 калорий.

Почему Мой Метаболизм Замедлен?

Скорость метаболизма у всех разная. Вы можете задаться вопросом, почему у других людей быстрый метаболизм, а у вас-медленный. Для этого может быть несколько причин.

  • Возраст: метаболизм замедляется с возрастом.
  • Пол: мужчины, как правило, имеют более высокий метаболизм, чем женщины.
  • Температура тела: метаболизм усиливается, когда организм подвергается воздействию экстремальных температур.
  • Потребление кофеина или стимуляторов: ваш метаболизм может увеличиться, если вы потребляете стимулятор, такой как кофеин.
  • Гормоны: если гормоны щитовидной железы не вырабатываются должным образом вашим организмом, ваш метаболизм может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от уровня гормонов.
  • Беременность: беременные женщины имеют более быстрый метаболизм.
  • Потребление пищи: если вы не едите достаточно пищи, ваш метаболизм замедляется.
  • Мышечная масса.
  • Уровень активности: когда вы больше двигаетесь в течение дня ваше тело сжигает больше калорий.

Как я могу изменить свой метаболизм, чтобы похудеть?

Есть некоторые вещи, которые вы можете изменить в своем метаболизме, и такие, которые не можете. Например, вы не можете изменить свой возраст или пол.

  • Упражнение: вы сжигаете больше калорий, когда тренируетесь. Даже легкая тренировка увеличивает ваш метаболизм. Более тяжелые тренировки сжигают больше калорий.
  • Ежедневное движение: нет времени на физические упражнения? Двигайтесь больше в течение дня. Увеличение ежедневных движений — лучший способ ускорить свой метаболизм. Простые ежедневные задачи, такие как ходьба, подъем по лестнице, садоводство и работа по дому.
  • Силовые упражнения, чтобы нарастить мышцы и сжечь больше калорий, даже когда ваше тело отдыхает.
  • Ешьте правильное количество калорий: употребление слишком большого количества калорий может привести к увеличению веса. Но употребление слишком малого количества калорий может замедлить ваш метаболизм. Убедитесь, что вы едите достаточно калорий для поддержания здорового обмена веществ.

Ваш метаболизм будет немного меняться изо дня в день. Но если вы научитесь управлять и поддерживать здоровый обмен веществ на регулярной основе, потеря и поддержание веса будет проще.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *