10 Эффективных и простых способов борьбы с лишим весом

By | 17.11

Если выразиться более точно, это даже не способы борьбы с ожирением, а правила, которые помогут вам не набрать вес или сбросить лишние килограммы.

Ожирение — серьезная проблема со здоровьем, которая делает человека физически другим и подвергает его повышенному риску таких заболеваний, как диабет, некоторые виды рака, сердечно-сосудистые заболевания.

Могут быть разные причины ожирения, такие как генетика, нездоровый выбор пищи, недостаточная физическая активность и факторы окружающей среды. но хорошая новость заключается в том, что можно обратить вспять ожирение и предотвратить его, если они подвержены риску заболевания.

Вот 10 советов, которые помогут вам предотвратить ожирение и избежать более сложных заболеваний, таких как диабет и болезни и связанные с сердцем.

Пейте больше воды

Стандартный совет, с которого мы начнем. И его вам надо занести в «расписание на день».
Вода — это 100%-ный напиток без калорий, который может помочь вам предотвратить ожирение и поддерживать здоровый вес.
Вода увеличивает расход энергии на отдых у взрослых до 30% в течение, по крайней мере, 1 часа после употребления.
Исследования показали, что увеличение потребления воды в течение длительного периода времени помогает похудеть, достичь низкого ИМТ и сжигать жировые отложения.

Меньше соли — путь к здоровью

По данным ВОЗ, вы должны ежедневно употреблять в пищу менее 5 граммов соли. Натрий может способствовать увеличению веса и вывать ожирение. Натрий увеличивает задержку воды в организме, тем самым увеличивая вес.
Исследования показали, что люди с высоким потреблением натрия на 28-30% чаще страдают ожирением. Необходимо избегать дополнительного количества соли в домашней пище, пицце, картофеле фри и замороженных продуктах.

Избегайте сахара

Простые сахара, которые используются в мороженым и конфетах, полны калорий и не содержат питательных веществ. Эти продукты связаны с увеличением веса, что приводит к ожирению, диабету 2 типа и подвергает человека риску сердечных заболеваний.

Вы можете заменить холодные напитки, мороженое и сладости кокосовой водой, фруктами и соками.

Не пропускайте завтрак

Люди пропускают завтрак, чтобы уменьшить потребление калорий, но это приводит к перееданию в конце дня. Вы должны правильно, сытно позавтракать утром после 8-10 часов перерыва.

Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Продукты, богатые клетчаткой, отлично подходят для борьбы с ожирением, так как они помогают дольше сохранить сытость и снижают потребление калорий.
Все это способствует снижению калорийности пищи и уменьшает накопление жира.
Продукты, богатые клетчаткой, включают зерновые, авокадо, фрукты, брокколи, сушеные продукты, ягоды, бобы и т.д.

Белок — строительный материал для нашего организма

Белок — это питательное вещество, которое может помочь человеку похудеть и предотвратить ожирение. Белковая пища стимулирует обмен веществ, подавляет аппетит и помогает снизить выработку гормонов, вызывающих увеличение веса.
Белковая пища обладает высоким термическим эффектом, который помогает организму сжигать жир даже во сне и, как правило, заставляет вас чувствовать себя менее голодным.

Почему продукты, богатые кальцием помогут вам похудеть

Продукты с кальцием доказали, что они обладают свойствами против ожирения, которые способствуют расщеплению жира и уменьшают его синтез.
Продукты, богатые кальцием, включают молоко, сыр, йогурт, зеленые листовые овощи, апельсины, инжир…

Употребляйте орехи — умеренно

Люди избегают орехов, потому что боятся лишних калорий и жиров, содержащихся в них. Но исследования показывают, что они богаты питательными веществами и антиоксидантами, которые предотвращают увеличение веса и обуздывают аппетит человека, заставляя вас есть меньше в течение дня. Эти орехи включают грецкие орехи, арахис и миндаль.

Физическая активность — норма жизни!

Оставаться активным — отличный способ сбросить лишние килограммы и избавиться от ожирения.
Вы можете тренироваться ежедневно, если вы любитель фитнеса, или использовать другие способы, которые помогут вам оставаться активными и за которыми можно следить на регулярной основе.
Эти виды деятельности могут включать езду на велосипеде, бег трусцой, плавание, йогу или танцы.

Не откладывайте визит к врачу

… даже если вы считаете себя полностью здоровым.

Вы можете не страдать ожирением, но подвергаться риску ожирения.
Лучший способ узнать, страдаете ли вы ожирением или нет — это проконсультироваться с врачом. Врач должен проверить ваш ИМТ в зависимости от вашего роста и веса.
Если понадобится, он отправит вас к диетологу за советами по здоровью и диете, связанными с профилактикой ожирения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *