9 советов по естественному снижению уровня сахара в крови

By | 01.08

Эксперты согласны с тем, что люди, живущие с диабетом 2 типа, могут улучшить свои симптомы с помощью нескольких простых изменений образа жизни.

Если у вас диабет, снижение уровня сахара в крови-это не просто краткосрочная цель — это помогает предотвратить или отсрочить осложнения диабета, включая болезни сердца, почек, глаз и нервов. Это может полностью изменить течение болезни.

На 100 процентов важно, чтобы [люди с диабетом 2 типа] сначала попытались снизить уровень сахара в крови с помощью диетических подходов.
Для некоторых людей это не только может быть профилактикой, но и может помочь обратить вспять саму болезнь.

Несколько ключевых изменений в образе жизни иногда могут устранить необходимость в медикаментах. Колоть себя инсулином-это не весело. Диабет — прогрессирующее заболевание, и вы действительно должны понять, как взять его под контроль.

Следите за Своим потреблением углеводов

Обращать внимание на углеводы важно для людей с сахарным диабетом 2 типа. Углеводы-это то, что заставляет ваш уровень сахара в крови потенциально колебаться.

Сколько углеводов в еде идеально?
Сколько вы тренируетесь, ваш вес и ваш возраст — все это может повлиять на то, как долго сахар остается в вашей системе. Типичной отправной точкой для людей с диабетом является ограничение потребления углеводов до 200-245 г в день, что составляет примерно половину ваших ежедневных калорий, поступающих из углеводов.

И имейте в виду , что углеводы содержатся не только в обычных продуктах, таких как хлеб, картофель и макароны. Они также есть во фруктах, овощах, сладостях и молочных продуктах, поэтому вы должны учитывать все это, говорит Крэндалл Снайдер.

Избегайте больших приемов пищи

Один из способов держать углеводы под контролем — это есть умеренно. Питание вашего организма в течение дня помогает регулировать уровень сахара в крови и предотвращает его взлеты и падения.

Необходимо следить за углеводами даже во время перекусов. Классически менее 15 г углеводов на перекус — это хороший стандартный подход. Это примерно то же самое, что содержится в 1 чашке фруктов, говорит она.

Пополните запасы клетчатки

Клетчатка — это еще одно питательное вещество, за которым вы должны следить для контроля уровня сахара в крови, но в этом случае чем больше, тем лучше! Это может помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Она играет роль в управлении весом и может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Хороший сон

Плохой или ограниченный сон влияет на химический состав организма, а более глубокий сон помогает контролировать уровень сахара в крови. Хроническое недосыпание может способствовать риску развития диабета 2 типа.
Исследователи обнаружили, что у здоровых добровольцев, которые спали всего четыре часа в течение трех ночей подряд, уровень жирных кислот в крови был выше, что снижало способность инсулина регулировать уровень сахара в крови примерно на 23 процента.
Недостаток сна также связан с другими заболеваниями, включая ожирение, болезни сердца и инсульт.

Необходимо стремиться к семи — девяти часам непрерывного сна в ночь.

У вас проблемы со сном? Следуйте этим рекомендациям Национального фонда сна:

  • Спите в прохладной темной комнате.
  • Избегайте употребления алкоголя или кофеина в перед сном.
  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
  • Не смотрите на экраны по крайней мере за полчаса до сна, включая телевизор, планшеты, мобильные телефоны и компьютеры.

Сбросьте вес

Лишний вес является одной из основных причин инсулинорезистентности, препятствующей нормальной работе гормона, снижающего уровень сахара в крови .

Ваши цели по снижению веса не обязательно должны быть огромными. Некоторые из пациентов видели улучшение показателей глюкозы в крови с потерей 3-5 кг.
Умеренная потеря веса — от 5 до 10 процентов массы тела — привела к улучшению чувствительности к инсулину и толерантности к глюкозе.

Пейте больше воды

Это простой способ сохранить контроль над уровнем сахара в крови. Чем больше воды, тем меньше вероятность развития высокого уровня сахара в крови. Люди, которые пьют менее ½ литра воды в день, подвержены повышенному риску развития проблем с уровнем сахара в крови.

Идея состоит в том, что вода помогает вымывать глюкозу из организма.
Стакан воды может быть действительно полезен для существенного разбавления уровня сахара в крови и здорового снижения уровня сахара.

Избегайте стрессов

Когда вы испытываете стресс, уровень сахара в крови имеет тенденцию повышаться, уровень инсулина падает, некоторые гормоны повышаются, и из печени выделяется больше глюкозы, которая попадает в кровоток и может вызвать сбои в течение восьми часов.

Как вы можете сжечь напряжение? Йога и медитация могут помочь людям снизить уровень сахара в крови. Сочетание йоги и медитации, практикуемых в течение одного часа один раз в неделю, может привести к снижению уровня стресса и снижению уровня глюкозы в крови через 12 недель.

Никогда не пропускайте завтрак

Мы все слышали, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня. Это особенно верно для тех, кто страдает диабетом.
Завтрак очень важен, особенно с учетом потенциального риска развития гипогликемии и избегания потенциальных максимумов, связанных с голоданием в течение слишком длительного периода времени.

Завтрак с высоким содержанием белка имеет преимущество перед завтраками с высоким содержанием углеводов .

Употребление завтрака может помочь людям с избыточным весом и диабетом 2 типа сбросить лишние килограммы.

Спорт

Физические упражнения помогают улучшить уровень глюкозы в крови у людей с сахарным диабетом 2 типа за счет повышения чувствительности к инсулину и способности организма использовать глюкозу в качестве энергии.

Физические упражнения — это как весенняя чистка организма.

Поскольку физические упражнения могут немедленно снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа, поговорите со своим врачом, чтобы определить правильное количество активности и время для вас.
Физические упражнения через 30 минут после начала приема пищи обычно лучше всего поддерживают контроль уровня сахара в крови.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *