Как поддержать здоровье сердце и сосудов с помощью физической активности?

By | 15.08

Эффективность ряда физических упражнений для поддержания здоровья сердца и сосудов доказана на практике. Однако, для того, чтобы получить максимум пользы, а не нанести еще больший вред организму, стоит учесть ряд нюансов.

Перед началом тренировок следует посетить врача, сдать анализы и получить консультацию — это если к делу подходить «совсем серьезно и очень правильно».

Второй этап — обратить внимание на то, что мы едим, пьем и… курим. Алкоголь, курение и физические упражнения могут оказаться несовместимы совершенно.
Неправильное питание тоже входит в этот список — поедание пончиков после тренировок может доставить лишних проблем.

Третий этап, это составление плана занятий и расписания тренировок — они должны войти в привычку и стать частью вашей жизни. Заниматься в зале «время от времени», такой подход вряд ли будет эффективным.
План занятий — тут важно обратить внимание на кривую повышения интенсивности тренировок — начинать необходимо с упражнений простых, легкого веса и не очень продолжительных занятий.

Какие нагрузки выбрать?

Аэробные нагрузки, пожалуй, лучший вариант. К таковым относятся:
— Пешие прогулки.
— Езда на велосипеде.
— Лыжные пробежки.
— Занятия в бассейне.
— Аэробика.

Огромный плюс аэробных нагрузок в том, что можно обойтись без посещения спортзала.

Силовые упражнения.

Силовые упражнения не рекомендуется рассматривать в качестве основных занятий для поддержания здоровья сердца и сосудов. Но как дополнение к аэробным они вполне допустимы.

На первоначальном этапе занятия силовыми упражнениями, возможно потребуется наставник-профессионал — очень важно выполнять силовые упражнения правильно.
В противном случае избежать травм и разного рода «радикулитов» будет не так просто.

Простые правила.

Выносливость, величина индивидуальная. Если вы чувствуете усталость, лучше позволить себе отдохнуть и снизить интенсивность занятий.
Следует внимательно следить за давлением и пульсом, а диабетикам — отслеживать уровень сахара.
Максимально допустимый пульс во время занятий — 220 минус ваш возраст.

При появлении болезненных ощущений, недомоганиях, вызванных тренировками, головокружении следует немедленно обратиться к врачу.

Информация не носит рекомендательного характера. Консультация специалиста обязательна.

источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *