Как справится с высоким давлением при диабете? Поговорим о рационе питания

By | 17.11

Что происходит в организме, когда уровень сахара повышается? Как вы за этим следите?

Как диабет вредит нам? Не многие люди хорошо это понимают.

В здоровом организме пища, которую мы едим, переваривается, и глюкоза выделяется в кровь.

Инсулин, который поджелудочная железа выделяет, когда мы едим, приводит к тому, что циркулирующая глюкоза поступает в клетки для использования в качестве энергии, и, таким образом, уровень сахара в крови снижается до нормального уровня.

Этот процесс повторяется каждый раз, когда мы едим. Но когда происходит накопление сахара в крови из-за сбоев в работе поджелудочной железы, это не только наносит вред клеткам, которые нуждаются в глюкозе для питания, но и всем органам и тканям, подверженным воздействию высокого уровня глюкозы.

Со временем высокий уровень сахара в крови (неконтролируемый диабет) может привести к серьезным проблемам с кровеносными сосудами, сердцем, нервами, почками, ртом, глазами и ногами, которые из-за инсулина повреждают кровеносные сосуды медленно и, таким образом, повышают риск сердечных заболеваний и инсульта.

Неужели мы обречены?

Теперь, чтобы справиться с эпидемией диабета, охватившей наш мир в первую очередь, важно понять, почему мы склонны к диабету и метаболическому синдрому.

Риск для нас выше, потому что генетически у нас более высокий уровень скрытого воспалительного жира.

Этот жир на животе увеличивает наш риск развития множества заболеваний, помимо того, что делает нас склонными к резистентности к инсулину.

На самом деле, мы подвергаем себя еще большему риску из-за неправильной диеты, которую предпочитаем и которой следуем.

Это еще не все, в нашем образе жизни есть и другие негативные стороны…

Большинство из нас ведут сидячий образ жизни и мало занимаются физическими упражнениями.

Избыточный вес — распространенная проблема, и по мере того, как человек набирает вес, наше метаболическое здоровье ухудшается, и риск многократно возрастает.

Дефицит сна свирепствует, и дефицит сна является большим, доказанным фактором риска развития диабета.

Существует серьезная «эпидемия» дефицита витамина d, и низкий уровень этого витамина в организме является огромным фактором риска нарушения уровня глюкозы в организме.

Еще одним большим негативным фактором является то, что для нас, как правило, проблема начинается в детстве, поскольку мы склонны (ошибочно) ставить своей жизненной задачей перекармливать новорожденных детей.

Это метаболически задает шаблон для сердечных заболеваний и диабета в более позднем возрасте.

Вот почему правильное питание в первые несколько месяцев детства так важно.

7 параметров для контроля

  • Следите за окружностью талии.
  • Держите уровень триглицеридов как можно ниже — в идеале менее 100.
  • Держите уровень хорошего (ЛПВП) холестерина выше 40 для мужчин и 50 для женщин.
  • Держите соотношение триглицеридов / ЛПВП менее 3. Когда этот показатель высок, у вас есть тенденция к развитию резистентности к инсулину.
  • Держите кровяное давление в норме — на сколько это возможно.
  • Следите за уровнем сахара в крови натощак.
  • Следите за содержанием С-реактивного белка, который является маркером воспаления в организме.

Что есть поесть?

То, что вы едите, имеет первостепенное значение. Важно адаптировать диету таким образом, чтобы сократить потребление углеводов. Это можно сделать без особых усилий, без какого-либо стресса.

Внесите сознательные изменения. Например, салат и суп вместо обычного жареной картошки за один прием пищи могут здорово помочь.

Сознательно работайте над снижением зависимости от углеводов во время всех приемов пищи. Изучите и узнайте, какие продукты содержат больше углеводов, и сократите их по размеру.

Примите инновационное планирование меню.

  • Сократите количество потребляемых углеводов, добавив больше овощей, тофу, орехов и т. д.
  • Добавьте соевую или миндальную муку к пшеничной муке
  • Приготовьте чечевицу. Добавляйте овощи в каждое возможное блюдо. Простое правило-50:50, поскольку в чечевице тоже много углеводов
  • Добавляйте в свои ежедневные планы больше только белковых (мясных, яичных или молочных) и овощных блюд.
  • Увеличьте активность — 8000 шагов в день, и вы сможете есть больше риса.
  • Быстрая ходьба, медленная ходьба — 20 минут — три раза в день.

Дело в том, что мы должны моделировать эти правильные пищевые привычки, чтобы наши дети тоже могли учиться и следовать им. Это наследие, которое нужно оставить. В конце концов мы сможем преодолеть нашу высокую склонность к диабету.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *