Как справляться с тягой к сладкому при диабете

By | 01.08

Вопрос: У меня диабет 2 типа. Я хорошо справляюсь с поддержанием диеты, но постоянно хочу чего-то сладкого (например, печенья, торта, конфет), и в большинстве случаев я проигрываю битву. Как мне избавиться от этой жажды раз и навсегда?

Ответ: Тяга к сладкому — это в значительной степени психологический феномен, связанный со старыми привычками. Наиболее вероятная причина, по которой мы видим тягу у таких людей, как вы, у которых развился диабет 2 типа, может заключаться просто в том, что история моделей питания, которые способствовали развитию диабета, сохраняется. Вот хорошая новость: как и в случае со всем изученным поведением, тяга может быть «разучена».

Тяга к сладостям может возникнуть несколькими способами.
Если вы использовали пищу, чтобы вознаградить себя, заставить себя чувствовать себя лучше, когда испытываете стресс или расстройство, или отмечаете определенные особые события. В зависимости от того, как часто вы это делаете, сладости могут ассоциироваться с любым из приведенных выше примеров.

Когда вы испытываете эти эмоции или находитесь в ситуациях, связанных с этой пищей, эта ассоциация вызывает мысли о еде — другими словами, жажду. Проблема в том, что на протяжении всей жизни количество тонких триггеров, которые становятся прочно связанными с этими продуктами, растет. Таким образом, иногда невозможно указать на причину тяги, которая заставляет людей предполагать, что она вызвана какой-то внутренней физиологической потребностью (что, вероятно, не так).


Задержка. Подождите 10-20 минут (или столько, сколько сможете), прежде чем поддаться желанию съесть что-нибудь сладкое. В лучшем случае, часто в этот период тяга к еде спадет, и вы вообще не будете ее есть.
В те моменты, когда вы не в состоянии полностью побороть влечение, временная задержка помогает уменьшить его силу.

Отвлекитесь. Просто думая о вожделенной пище во время задержки, можно поддерживать силу вожделения. Отвлекаясь и стараясь не думать о сладостях, вы добьетесь того, что тяга ослабнет.

Избежание. Поиск альтернатив самым трудноуправляемым продуктам, которые одинаково удовлетворяют вас, и потребление их в умеренных количествах (а не в ответ на тягу) позволяет вам не чувствовать себя обделенным, контролируя потребление пищи.
В качестве альтернативы, некоторые люди, кажется, делают хорошо, потребляя небольшое количество запрещенной еды в запланированное время, но недавние данные свидетельствуют о том, что это может на самом деле продлить устранение тяги.

Вопрос: На этой неделе я работаю волонтером на спортивном мероприятии. Температура около 30-35 градусов. Нам постоянно дают спортивные напитки, чтобы восполнить запасы электролитов. Как диабетик, безопасно ли мне их пить?

Ответ: Хотя важно предотвратить обезвоживание и заменить электролиты , которые вы можете потерять из-за чрезмерного потоотделения, вы также должны учитывать количество углеводов и калорий, которые вы потребляете в течение дня.

Калории и углеводы могут быстро накапливаться, вызывая высокий уровень сахара.

Лучше всего посмотреть на количество калорий и углеводов каждого бренда и количество напитков, которые вы потребляете в день, чтобы определить, соответствует ли это вашим ежедневным потребностям в калориях и углеводах. Также неплохо дополнить спортивные напитки простой водой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *