Ненавидишь спорт? Попробуй эти домашние тренировки

By | 17.11

Вам не нужен тренажерный зал, чтобы привести себя в форму, и тренировки дома не должны быть скучными.

Кто сказал, что физическая активность-это только работа, а не игра? На самом деле, все может быть как раз наоборот!

Нет необходимости заниматься только специальными упражнениями или скучными тренировками. Вместо этого представьте, что вы занимаетесь веселыми физическими упражнениями, которые вам нравятся, и наблюдаете, как из таких занятий извлекается польза для здоровья!

Используйте балкон в качестве места для семейных упражнений и используйте перила для растяжек (как в балетном классе).

Вы можете растянуть подколенные сухожилия (задняя часть бедра), икру или четырехглавую мышцу (передняя часть бедер) на балконе.

Создайте зону для тренировок на своей веранде. Создавайте разные рабочие станции. Например, станция 1-пробежка,станция 2,отжимания, 3 — пресс и т. д.

Сделайте не менее 10 станций, и каждый участник начнет со станции 1 и будет работать до конца мероприятия.

На каждую станцию требуется 2 минуты, и вы можете отлично потренироваться вместе за 20 минут.

Включите какую-нибудь живую музыку, чтобы добавить изюминку в это занятие.

Сделайте прогулку веселой, превратив ее в игру.

Решите, сколько кругов вы пройдете по саду, а затем рассчитайте время.

Совершите 10-минутную прогулку после завтрака, обеда и ужина, чтобы достичь цели в 30 минут в день, или совершите семейную прогулку после ужина. Если у вас есть собака, выведите ее на прогулку.

Вам не нужен парк или дорожка, вы можете бегать трусцой на месте или даже подниматься и спускаться по лестнице в своем доме или многоквартирном доме.

Поднимитесь по лестнице — посчитайте, сколько ступенек вы можете пройти за 2 минуты.

Каждый раз, когда вы поднимаетесь по лестнице, идите быстрее и посмотрите, сколько еще ступенек вы сможете осилить. Если у вас нет лестницы, просто считайте свои шаги в течение 2 минут и каждый раз добавляйте новые шаги.

Выполняйте энергичные домашние дела, такие как уборка пылесосом и мытье полов на балконе и веранде или полив сада.

Вымойте свою машину вручную. Разделите задачи между различными членами семьи.

Сделайте сложное препятствие в саду.

Поройтесь в гараже в поисках шин, коробок и столбов, чтобы создать курсы, которые поощряют все виды деятельности, от бега и прыжков до ползания

Тренируйте много мышц, растягивая эластичные ленты в разных направлениях и используя различные положения тела.

Эти цветные полосы имеют различные уровни сопротивления, соответствующие силе каждого члена семьи.

Тренируйте свое сердце, легкие и кровеносную систему — попробуйте танцевать под свою любимую оптимистичную музыку или заниматься боксом с тенью.

Работая на удаленке, делайте частые перерывы, чтобы размять мышцы.

Делайте прыжки или бегайте вверх и вниз по лестнице. Это не только дополнит вашу ежедневную тренировку, но и будет поддерживать вас в тонусе и активности в течение всего дня.

Знаете ли вы, что «дирижирование оркестром» может стать упражнением? Размахивание руками в воздухе может увеличить мышечную силу и гибкость, а также улучшить кровообращение.

Вы можете взять ложку, палочку для еды или просто используйте свое воображение, включите какую-нибудь музыку, классическую или нет, и начинайте “руководить” воображаемым оркестром.

Прыжки со скакалкой — отличный способ повысить выносливость и улучшить координацию.

Так что прыгайте через скакалку и посчитайте, сколько вы можете сделать прыжков за тридцать секунд.

Постройте поле для мини-гольфа прямо на своем собственном заднем дворе.

Соберите половики, совки, бумажные стаканчики, мячики и мини-клюшки. Сделайте свои собственные флажки и пометьте каждую лунку.

Садоводство-это самый тщательно хранимый в мире секрет физических упражнений. Воспользуйтесь преимуществами этого сказочного тренажерного зала за вашей дверью вместе – всей семьей.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *