Существует ли идеальная диета для похудения? Давайте выясним!

By | 18.11

Кажется, я разгадал секрет похудения – это дисциплина и терпение. Ненавижу быть занудой, но, честно говоря, это все, что нужно для того, чтобы сбросить вес.

Итак, как насчет всех диет, которые вам предлагают – Кето, Аткинс, Средиземноморская, GM, Vegan… и так далее и тому подобное?

Я думаю, что хорошим способом начать было бы перестать позволять всему, что есть в Интернете, решать за вас, что вам следует есть. Теперь, когда с этим покончено, давайте двигаться вперед.

Золотое правило, которое повторяется из раза в раз — это «чистое питание». Независимо от того, какую диету вы выберете, это универсальный шаблон, проходящий через все диеты. Избегайте транс- и насыщенных жиров, скажите «нет» искусственному сахару и нездоровой пище, а затем посмотрите, как это простое воздержание творит чудеса с вашим телом.

Сейчас самое подходящее время обратиться к диетологу, если у вас есть особые проблемы со здоровьем. Но, если вы обычный взрослый человек без специфических аллергий или проблем со здоровьем, достаточно просто питаться «чистой» пищей.

Слово «диета» на самом деле означает «то, что вы едите», а не «то, что вы не едите». В то время как все эти современные диеты (модные диеты) придали слову негативную коннотацию. Я не верю, что «диета» работает. Только чистая, правильная еда работает. И, по моему мнению, в тот момент, когда вы полностью исключаете какую-либо группу продуктов из своего рациона, как предполагают эти диеты, вы начинаете вредить здоровью.

Углеводы против жира

Исследования показали, что общие результаты снижения веса были одинаковыми в диетах, которые были индивидуально ориентированы либо на углеводы, либо на жиры. Исследование проводилось в течение года с участием более 600 человек в возрасте 18-50 лет. Все участники имели избыточный вес или страдали ожирением, но ни у кого из них не было ранее существовавших заболеваний.

В то время как одну группу заставили сократить потребление углеводов, другую попросили сократить потребление жира. В остальном для обеих групп существовали аналогичные рекомендации – без сахара, рафинированной муки и трансжиров. Им было рекомендовано увеличить потребление овощей и в целом вести здоровый образ жизни.

Результаты снижения веса были одинаковыми для обеих групп в конце одного года. Исследование завершилось:

В этом 12-месячном исследовании диеты для похудения не было выявлено существенной разницы в изменении веса между здоровой диетой с низким содержанием жиров и здоровой диетой с низким содержанием углеводов.

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть или привести себя в форму (или и то, и другое), идея модной диеты, уникальное название, которое часто использует уловки, чтобы заставить вас поверить в возможность мгновенно сбросить вес, является легкой ловушкой.

Помните, что для формирования привычки требуется 21 день, и еще больше времени, чтобы поддерживать эту привычку достаточно долго, чтобы превратить ее в образ жизни. Если ваша диета слишком ограничена, поддерживать ее будет очень трудно, и в большинстве случаев это приведет к восстановлению любого веса, который вы, возможно, потеряли.

Поэтому вместо того, чтобы поддаваться следующей диете, которая вам попадется, помните, что баланс в питании — это ключ. При умеренных дозах вы будете худеть медленно, но надолго, и эксперты согласны с этим.

Лучшая идея — включить в свой рацион все продукты и группы продуктов, но следить за размерами порций.
Моя мантра: никакая еда не плоха, поэтому никакая еда не должна быть запрещена. Просто ешьте больше хорошего и меньше плохого. Умеренность — это ключ к успеху.

Каждую неделю позволяйте себе один день «обжорства» и ешьте «чисто» во все остальные дни.
Много фруктов и овощей, цельной пшеницы и хорошего жира, пейте достаточно воды, ешьте птицу и рыбу или вегетарианские альтернативы. Делай все, что захочешь, но ешь и все время будь сыт. Вероятность того, что вы поскользнетесь и наброситесь на лишний кусок торта при поддержании такого рациона весьма незначительна.

Первая неделя будет самой трудной, но как только вы начнете привыкать к этому новому образу жизни, вы поймете, что пути назад для вас нет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *