Ходьба при диабете: Не модно, но эффективно

By | 20.07

При наличии лишнего веса и установлении диагноза «диабет 2 типа» пациенту, можно сказать, в прямом смысле слова придется учиться ходить заново.
И это почти не шутка.

Двухчасовые занятия, без привычки и подготовки, могут запросто отбить все желание проявлять физическую активность.
Начните с малого.
Желание увеличить нагрузки, продлить те же прогулки придет само по себе.

Начало.

Не стану описывать различные исследования, которые подтвердили безусловную пользу ходьбы — даже 20-минутный ежедневный променад способен серьезно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
А сосуды, как известно, при диабете 2 типа — «наше все».

Из экипировки нам потребуется удобная обувь, качественные носки и стельки — ноги должны в максимально комфортных условиях.

По времени, в первые дни — 15-20 минут будет достаточно. Главное условие — ежедневность. Наличие системы, режима имеет серьезно значение при профилактике диабетических осложнений.

Второй шаг.

Если и 15-20 минут для вас много, ок, можно начать с 10 — для тех, кто ленив или совсем непривычен.
Плохая погода может показаться непреодолимым препятствием для прогулки. Но что такое, всего лишь 10-15 минут, если от них зависит ваше здоровье?

Как опытный диабетик, на данный момент неподдающийся простудам, гуляю и в снег, и под дождем без зонта — не сахарный, а одежда — высохнет.

Одни предпочитают гулять в группе, другие — в гордом одиночестве.
Я отношусь к числу последних — таким образом проще выдержать необходимый ритм.
Для компании у меня — смартфон с шагомером, наушники и плей-листы с различной музыкой.

Есть знакомые диабетики, которые посещают местную группу скандинавской ходьбы. Им интересней и привычней быть в коллективе. Второй момент — они привыкают к компании и прогулка становится обязательным правилом.

Шаг третий.

Возможно, вы почувствуете, что 15-20 минут в день маловато для ежедневных занятий.
Таким образом, можно начать прибавлять каждую неделю по 5-10 минут к начальному маршруту.

Сам маршрут тоже можно и нужно менять, если однообразный пейзаж утомляет.

На первых порах вряд ли имеет смысл задавать быстрый темп ходьбы — мы же пытаемся привыкнуть в физнагрузкам в мягком «формате».


Отнесемся к ходьбе, как к обычной тренировке, которая требует разогрева — плавно стартуем и постепенно наращиваем темп, следим за комфортом.

Заключение.

Выше был описан способ «для самых маленьких», иными словами, для ленивых и непривычных диабетиков.
Ходьба не требует специальной экипировки, наличия абонемента, навыков. Не является такой способ и травмоопасных.
Зато он поможет сделать первый шаг к активной жизни при диабете.

источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *